آرشیو خواب

چند راهکار ساده برای درمان کمردرد

اگر شمام دچار کمردرد هستین، باید بگم که تنها نیستید. خیلی از افراد توی سنین مختلف برای حل این مشکل به پزشک مراحعه میکنند. کمر درد گاهی به دلیل ایستادن یا نشستن طولانی مدت، بلند کردن وسایل سنگین، بارداری و… اتفاق می افته. که برای کاهش این درد و یا حتی پیشگیری از اون، ما یک سری راه های ساده و قابل انجام در منزل رو بهتون معرفی می کنیم.

ادامه مطلب
نکاتی برای بهتر خوابیدن

نکته های طلایی برای داشتن خواب بهتر

خوب خوابیدن یکی از ارکان و اصول برقراری سلامت و تعادل در بدن است. خواب خوب نقش مهمی رو برای از بین بردن استرس و ایجاد نشاط و شادابی در بدن ایفا میکنه. اثرات مخرب بیخوابی رو در طولانی مدت میتونیم روی سلامت جسمی و روحی بدنمون و بخش های مختلف زندگیمون ببینیم. اظطراب و تنش درونی یکی از اصلی ترین دلایل بیخوابین که در مطلب علل، عوارض و درمان بیخوابی توضیح داده شد. در این مطلب به نکاتی میپردازیم که برای داشتن خواب بهتر موثر هستن.

ادامه مطلب

علل بدخوابی نوزادان و روش های بهبود خواب کودک

شاید شما هم به عنوان یک پدر و مادر جدید ساعت های خوابتون بهم ریخته باشه و به جای لذت بردن از ورود این عضو کوچک توی خونتون گاهی اونقدر خسته میشین که آرزوی یه ساعت خواب بی دردسر رو دارین .حتما هم تا حالا به این جمله برخوردید که بذار بچه گریه کنه تا خسته بشه و بخوابه. و این از پرضررترین کارها برای نوزادتون محسوب میشه. به طور معمول نوزادان باید بین۱۶ تا ۱۷ ساعت خواب در طول شبانه روز داشته باشن اما اکثرا بیشتر از ۴ساعت به صورت مستمر نمیخوابن .در این مطلب سعی میکنم کمی از الگوی خواب کودکان رو براتون توضیح بدم تا سردرگم و نگران نشید.

ادامه مطلب

علل، عوارض و درمان بی خوابی

بی خوابی و کم خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی رود و به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن در هنگام شب دارد و در طول شب بارها از خواب بیدار می شود. بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که در روانشانسی مورد مطالعه قرار می گیرد. از مهم ترین علت های آن هم می توان به اضطراب و تنش درونی اشاره کرد. جالب است بدانید کم خوابی در زنان بیشتر از مردان است. استفاده از دارو ها و قرص های شیمیایی می تواند به طور موقت مشکل بی خوابی را حل کند اما بهترین درمان برای این اختلال تحریک سیستم عصبی است که در ادامه به آن می پردازیم.

ادامه مطلب
خوابیدن کودک

راه کارهایی برای بهبود خواب کودک خردسالتان

از جمله مسائلی که بسیاری از والدین باهاش مواجه هستن و ممکنه براشون کمی اذیت کننده باشه منظم نبودن و کمبود خواب کودک نوپاشون هست. مسئله خواب کودکان موضوع بسیار شایعی هست که نباید شما رو بیش از حد نگران کنه ولی باید به این موضوع هم توجه داشت که هر کودک خرد سال ۱تا ۳ ساله باید حداقل ۱۲ ساعت از شبانه روز رو در خواب سپری کنه تا رشد مناسبی داشته باشه. در این مطلب به برخی دلایل کمبود خواب کودکان نوپا و روش بهبودش صحبت میکنیم.

ادامه مطلب
شفافیت پوست

ساده ترین روش ها برای شفاف ماندن پوست

خیلی از ما برای اینکه پوست شفافی داشته باشیم به جای اینکه اصل ماجرا رو حل کنیم به دنبال ایجاد یک پوست مصنوعی روی صورتمون هستیم. همین موضوع هست که باعث میشه به سراغ انواع پوشاننده ها مثل کرم پودر و … بریم. با ذهنی نا آگاه از این مساله که شاید این موادی که به پوستمون میزنیم روز به روز وضع پوستمون رو بدتر کنه. در واقع با استفاده بی رویه از مواد شیمیایی روی پوست، اون رور روز به روز پیر تر و کدر تر و خسته تر میکنیم و تمام شادابی پوست رو ازش میگیریم. خیلی خوبه که به دنبال راه اصلی باشیم و روش هایی رو به کار بگیریم که مساله رو از پایه حل کنه و نه تنها آسیبی به پوشتمون وارد نکنیم، بلکه شرایطی رو برای بهبود پوست و شفافیت و شادابی پوست صورتمون ایجاد کنیم. و اهمیت این موضوع رو فراموش نکنیم.

ادامه مطلب
خواب و یادگیری

مغز چگونه هنگام خواب یاد میگیره؟

خوابیدن به مدت شش دقیقه این امکان رو به مغز میده تا چیزهایی رو که یاد گرفته به خوبی استحکام ببخشه و ساخته های ذهنی و روابط لازم بین دانسته های جدید و دانش و تجربیات قدیمی رو به خوبی برقرار کنه. اون چیزی که جالبه دانشمندان به اون دست پیدا کردن قدرت فوق العاده مغز در اصلاح کامپیوتری دیفرگ کردن ذهن هست! به این ترتیب که مغز میتونه در کمتر از ۶ دقیقه تمام آموخته ای دریافت شده روز رو پردازش کنه، اطلاعات قبلی روبررسی و آپدیت کنه و همه روابط رو از نو بسازه!

ادامه مطلب
خواب کودک

الگوی نامنظم ساعت خواب کودک عامل کاهش توانایی کودکان

وجود خواب نامنظم در دوران سه سالگی رابطه مستقیم با کاهش توانایی خواندن، ریاضیات و قدرت انتزاعی کودکان دارد و در هر دو جنس پسر و دختر به یک میزان مخرب است. زمان سه تا هفت سالگی دوره حساس توسعه قذرت شناختی کودکان است. حال باید چه کرد؟

ادامه مطلب