آرشیو رژیم و تناسب اندام

کاهش وزن با افزایش سوخت و ساز بدن

اگر تصمیم گرفته باشید که وزن کم کنید، افزایش سوخت و ساز بدن می تواند به روند کاهش وزنتان کمک کند. با افزایش متابولیسم بدنتان می توانید نسبت به فردی دیگر با سطح فعالیت، وزن، جنس، سن و رژیم غذایی یکسان وزن بیشتری کم کنید. اینکه بدن با چه سرعتی کالری ها را می سوزاند به عوامل متعددی بستگی دارد، مثلا بعضی افراد نرخ سوخت و ساز پایه بالاتری را به ارث می برند یا مردها نسبت به زنها سوخت ساز سریع تری دارند و همچنین سوخت ساز بدن بعد از ۴۰ سالگی نسبت به قبل کاهش پیدا می کند. این درست است که شما نمی توانید ژنتیک، جنسیت یا سن خود را کنترل کنید، ولی راهکارهایی وجود دارند که می توانید با کمک آنها تا حدودی به سوخت و ساز بدنتان سرعت ببخشید. در این مطلب درباره این راهکارها صحبت شده است.

ادامه مطلب
کاهش وزن و سوزاندن چربی

تاثیر گرسنگی های طولانی مدت بر کاهش وزن

حتما شما هم بارها شنیده اید که حذف وعده های غذایی راه مطمئنی برای کاهش وزن و سوزاندن چربیها نیست. اما مطالعات جدید صورت گرفته نشان میدهد که خوردن میان وعده های کم در طول روز و چشم پوشی از وعده شام میتواند تاثیر مثبتی در سلامتی و کاهش وزن داشته باشد.

نتیجه این مطالعات نشان میدهد که افراد دارای اضافه وزن که در طول روز از میان وعده ها استفاده میکنند، درطول شب کمتر احساس گرسنگی کرده و چربی بیشتری در شب میسوزانند. استفاده از میان وعده های سالم در طول روز باعث میشود فرد احساس گرسنگی زیادی در وعده های اصلی نداشته باشد.

ادامه مطلب
روش های کنترل اشتها

هشت راهکار ساده برای کنترل اشتها

خیلی وقت ها شده که بیشتر از نیاز بدنمون مواد خوراکی مصرف کردیم یا حتی بدون اینکه گشنه باشیم چیزی خوردیم. که این کارمون صد در صد مساویه با چاق شدن و افزایش وزن. اگه اهل رژیم و تناسب اندام باشیم حتما متوجه این مسئله شدیم که یکی از بهترین راه ها برای ثابت نگه داشتن یا کاهش وزن، کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردنه. در این مطلب درباره ۸ راهکار ساده صحبت شده که بهمون کمک میکنه تا به مقدار غذای مصرفیمون توجه بیشتری داشته باشیم و بتونیم اشتهامون رو کنترل کنیم.

ادامه مطلب
ترفند های کاهش وزرن

چند ترفند ساده برای کاهش وزن

بی شک اضافه وزن نتیجه ی روش تغذیه ی نادرست و همچنین تحرک کم هست که خیلی از ما دچارش هستیم. تغییر دادن روش زندگی هم به همین سادگی ها نیست و همین مسئله هم باعث میشه اضافه وزن بدن تثبیت بشه و به همون شکل در بدنمون باقی بمونه. در این مطلب ترفند های خیلی ساده ای رو مرور میکنیم که به شروع کاهش وزن کمک میکنه و شاید انگیزه ای برای ادامه راه و رسیدن به وزن ایده آل هر شخص باشه.

ادامه مطلب
سالاد میوه

فواید مصرف میوه ها در صبحانه

شروع کردن صبح با میوه های طبیعی و آبدار میتونه اتفاق خیلی فوق العاده ای رو در طی روز برای انسان رقم بزنه. خیلی از متخصصین تغذیه به این موضوع تاکید دارن که استفاده از مواد سنگین مثل تخم مرغ و سوسیس و یا مواد تاریخ مصرف دار مثل انواع پنیر و لبنیاتی که مصرف میکنیم در اول صبح میتونه برای سم زدایی بدن در ابتدای هر روز مشکل ایجاد کنه. و بلعکس آغاز صبح با میوه های آبدار میتونه به سم زدایی بدن کمک کنه و انرژی زیادی رو برای طول روز فراهم کنه. در این مطلب به این موضوع میپردازیم.

ادامه مطلب
رژیم

اصول مهم کم کردن وزن

امروزه افراد برای درمان چاقی به رژیم های سخت و طاقت فرسایی روی می آورند. اگر چه ممکن است با پیروی منظم از دستورالعمل این نوع رژیم ها به لاغری سریع دست یابیم ولی نمی توانیم منکر عوارض خطرناک آن باشیم. مشکل دیگری که افراد با دستور های رژیم غذایی دارند این است که نمی توانند مطابق با آن قدم بردارند برای حل این مشکل ما در این مطلب سعی کرده ایم که یک سری اصول کلی برای کاهش وزن ذکر کنیم. شما می توانید با پیروی از این نکات و اندکی تغییر در الگوی غذایی روزانه به وزن ایده آل خود برسید.

ادامه مطلب
بابونه

رژیم غذایی برای چاق شدن

زمانی که فردی وزنش کمتر از حد طبیعی باشد می گوییم شخص لاغر است. اولین قدم برای درمان افراد لاغر این است که تشخیص دهیم علت لاغری چه چیزی میتواند باشد. از علل کاهش وزن می توان به کاهش اشتها، پیروی از رژیم های خاص، بیماری هایی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند، وجود انگل در بدن و … اشاره کرد. شخص لاغر باید درمان شود و باید دانست که خوردن هر نوع ماده غذایی باعث چاقی نمی شود و حتی ممکن است نتیجه عکس هم داشته باشد. به همین علت در مطلب زیر مواد غذایی چاق کننده و و نحوه مصرف آن ها را توضیح میدهم.

ادامه مطلب
موز و تاثیر شگفت انگیز آن برای سلامتی

موز و تاثیر شگفت انگیز آن برای سلامتی

موز میوه ای بسیار سودمنده که شامل ویتامین های C ، B , A و E و مواد معدنی مثل پتاسیم ، روی ، آهن و منگنزه .ترکیبات موجود در موز هم برای سلامتی بدن بسیار مفیده و هم برای نگهداری پوست و مو در شرایط بهینه میتونه استفاده شه . موز میوه ای بسیار پرطرفدار بین همه ی افراده و خیلی از دسرها ، نوشیدنی ها و کیک ها رو هم میشه باهاش آماده کرد مثل مافین موز ، چیپس موز شیرین و شور و اسموتی موز و بادام .تاثیر موز بر بدن و پوست و مو را دست کم نگیرین .در مطلب بعدی تاثیر شگفت انگیز اون برای پوست و مو رو بهتون معرفی میکنم.

ادامه مطلب
رژیم بدون گندم

رژیم های بدون گندم خوب یا بد؟

بر خلاف تصورات موجود در جامعه که القا میکنه گندم میتواند برای سلامت و مخصوصا تناسب اندام تاثیر منفی داشته باشه، یک تحقیق کامل و جدید خلاف این تصورات رو نشون میده. مصرف غلات کامل مانند گندم، نه تنها می تونه برای بهبود سلامت مفید باشه همچنین می تونه به حفظ وزن سالم بدن کمک کنه. غلات کامل سرشار از مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها، فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها هستند که برای سلامت کاملا ضروری هستند و مصرف اونها میتونه کمک به حفظ سلامت طبیعی بدن باشه.

ادامه مطلب
ورزش گروهی شاد

برای لاغری ورزش نکنید لذت ببرید تا لاغر شوید!

وقتی صحبت از لاغری میشه دو راهکار اصلی در ذهن همه ما مجسم میشه یکی اصلاح شیوه تغذیه یا همون رژیم های مختلف و یکی هم تمرین های ورزشی است. خیلی ها هستند که بعد از مدتی ورزش کردن مثلا یک هفته درسته که مقدار زیادی کالری مصرف میکنند ولی از طرف دیگه مصرف کالری بیشتری را هم تجربه میکنند مخصوصا وقتی که دوره رژیم لاغری رو کنار میگذارن. اما راه حل جدیدی پیدا شده!

ادامه مطلب

تناسب اندام با خانه داری

شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که فکر می کنند فعالیت های روزانه و ورزش کردن دو کار جدا از هم هستند و اینکه اگر متخصصان می گویند روزی حداقل سی دقیقه ورزش کنید کار بسیار سختی است. در حالی که بسیاری از فعالیت های روزانه ی شما در منزل، ورزش به حساب می آید. کافیست فهرستی از کارهای روزانه تان تهیه کنید و با توجه به موقعیت و فرم درگیر شدن بدن، کارها را طی هفته تقسیم بندی کنید تا ضمن خسته نشدن ورزش هم کرده باشید.

ادامه مطلب
کم اشتها شدن

مواد خوراکی کم کننده ی اشتها

زمانی که بخواهید وزن کم کنید، با انواع رژیم ها و ورزش ها روبرو می شوید. اما اگر هر تلاشی هم کردید و اشتهایتان کم نشد، و همیشه احساس ضعف و گرسنگی به شما دست می دهد، فرایند تکمیل کاهش وزن شما تقریبا غیر ممکن خواهد بود. در حالی که وقتی تصمیم به وزن کم کردن بگیرید، خود به خود اشتهایتان کم نمی شود. لازم است با اضافه کردن مواد خوراکی که اشتها را سرکوب می کنند به روند کم کردن وزن سرعت ببخشید. به کمک این مواد خوراکی از زیر تنش های کاهش وزن خارج می شوید و گرسنگی نمی کشید و شما یک کاهش وزن سالم و بدون بحران خواهید داشت.

ادامه مطلب
صفحه 112