آرشیو خودسازی
افسردگی بعد از زایمان

راهکارهای مقابله با افسردگی پس از زایمان

معمولا افسردگی خفیف پس از زایمان مشکلی شایع در مادرانه که ۸۰ درصد از آنها این حالت را تجربه میکنند و حالتی بسیار گذراست. اما در صورتی که به درستی با اون مقابله نشه به مشکلی حاد و جدی تبدیل میشه. این حالت دارای علائم مشخصیه که دو روز تا یک هفته بعد از زایمان این علائم خودشون رو نشون میدن و دوره ی افسردگی آغاز میشه.

ادامه مطلب
کنترل فشار خون

چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم

فشار خون بالا سبب آسیب به کلیه، چشم، قلب و مغز ما می شود. هر چه فشار خون بالاتر باشد خطر سکته مغزی و بیماری های عروق کرونر قلب افزایش می یابد. از طرفی فشار خون بالا علامت های چندانی ندارد که فرد به راحتی متوجه آن شود و تا زمانی که منجر به عوارض نشود تشخیص داده نخواهد شد. بنابراین باید فشار خون بالا را جدی بگیریم. در این مطلب درباره ۶ راهکار صحبت شده که به فرد کمک می کند تا بدون مصرف دارو فشار خون خود را کنترل کند.

ادامه مطلب
نکاتی برای بهتر خوابیدن

نکته های طلایی برای داشتن خواب بهتر

خوب خوابیدن یکی از ارکان و اصول برقراری سلامت و تعادل در بدن است. خواب خوب نقش مهمی رو برای از بین بردن استرس و ایجاد نشاط و شادابی در بدن ایفا میکنه. اثرات مخرب بیخوابی رو در طولانی مدت میتونیم روی سلامت جسمی و روحی بدنمون و بخش های مختلف زندگیمون ببینیم. اظطراب و تنش درونی یکی از اصلی ترین دلایل بیخوابین که در مطلب علل، عوارض و درمان بیخوابی توضیح داده شد. در این مطلب به نکاتی میپردازیم که برای داشتن خواب بهتر موثر هستن.

ادامه مطلب
عادت های ساده برای سلامتی بیشتر

عادت های ساده که با خود سلامت بیشتری را به دنبال می آورند

ورزش و رژیم غذایی سالم معمولا راه هایی مطمئن و کار ساز در بهبود سلامت هستند. اما متاسفانه همیشه صحبت از ایجاد تغییرات آسان تر از عمل کردن به آن است. تغییر سبک زندگی برای افزایش سلامت کار ساده ای نیست و احتیاج به پایه گذاری عادات تازه ای دارد که مطمئنا با سبک زندگی پیشین ما تفاوت زیادی خواهد داشت، بنابراین بهتر است برای شروع از تغییراتی آغاز کنیم که ساده و قابل اجرا بوده و با فعالیت های روزانه ما هماهنگی بیشتری داشته باشند.

ادامه مطلب
راهکارهایی برای داشتن خانواده ای صمیمی و شاد

چطور زندگی شادی در خانواده داشته باشیم؟

در این عصر مدرن نزدیکی اعضای خانواده با تغییرات بزرگ فناوری و تغییرات فرهنگی تهدید میشود و در بسیاری از خانواده ها شاهد مسائلی مانند جدایی، آشفتگی، خودخواهی و در برخی از خانه ها حتی خشونت نیز هستیم. امروزه میبینیم که فرزندان و حتی همسران بیشتر وقت خود را با گوشی و در دنیای مجازی میگذرونن و شاید چندین ساعت در شبانه روز رو به این کار اختصاص میدن. باید تمام اعضای خانواده با هم همکاری کنند تا بتونن محیطی بهتر و خانواده ای شادتر داشته باشند. امیدوارم خوندن این مطلب بتونه تا حدودی بهتون کمک کنه.

ادامه مطلب
روش های ساده برای سرکوب استرس

سرگرمی های ساده ای که استرس را سرکوب می کنند

این روزها استرس جزء جدا نشدنی زندگی ماست و برای همه ما پیش اومده که تو موقعیت های خاصی از زندگیمون از استرس رنج برده باشیم. از نظر علمی استرس های شدید و همیشگی میتونن مشکلات زیادی رو برای ما و بدنمون به وجود بیارن. یکی از ساده ترین و بهترین راه های مقابله با استرس اینه که توجهمون رو از مسائل استرس زا دور کرده و به فعالیت های دیگری جلب کنیم. در این مطلب درباره ۶ سرگرمی ساده صحبت می کنیم که به واسطه وقت گذرونی و لذت بردن از اونها میشه ذهنمون رو از مسائل استرس زای روزمره منحرف کنیم و از آرامشی که نصیبمون میشه لذت ببریم.

ادامه مطلب
فواید نوشیدن آب هر روز صبح ناشتا

فواید نوشیدن آب در صبح ناشتا

ژاپنیها همیشه به خاطر سلامت، اندام متناسب و پوست درخشانشون زبانزد هستن. درسته که در این مورد ژنتیک نقش خیلی مهمی رو ایفا میکنه ولی حتما بعضی از عادات و کلا سبک زندگی سالم اونها در حفظ این سلامت و شادابی موثره. یکی از این عادات نوشیدن آب در صبح ناشتاست که به بخشی از فرهنگ ژاپنی ها تبدیل شده و در واقع جز سبک زندگیشون به حساب میاد. وقتی ما به محض اینکه بیدار شدیم یک لیوان پر آب بنوشیم هشت اتفاق شگفت انگیز در بدنمون میوفته که در این مطلب به اونها اشاره میکنم.

ادامه مطلب
سالاد میوه

فواید مصرف میوه ها در صبحانه

شروع کردن صبح با میوه های طبیعی و آبدار میتونه اتفاق خیلی فوق العاده ای رو در طی روز برای انسان رقم بزنه. خیلی از متخصصین تغذیه به این موضوع تاکید دارن که استفاده از مواد سنگین مثل تخم مرغ و سوسیس و یا مواد تاریخ مصرف دار مثل انواع پنیر و لبنیاتی که مصرف میکنیم در اول صبح میتونه برای سم زدایی بدن در ابتدای هر روز مشکل ایجاد کنه. و بلعکس آغاز صبح با میوه های آبدار میتونه به سم زدایی بدن کمک کنه و انرژی زیادی رو برای طول روز فراهم کنه. در این مطلب به این موضوع میپردازیم.

ادامه مطلب
چگونه سحرخیز باشیم ؟

چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت دوم )

اگر همیشه جزء افرادی بودین که تا دیروقت بیدارن و هیچ وقت تجربه ی دیدن یه صبح زیبا رو نداشتین و فکر میکنین که نمیتونین این عادت خودتونو ترک کنید سخت در اشتباهید. به کمی تمرین و استفاده از راه حل های مفید نیاز دارین تا به یه آدم سحرخیز تبدیل بشین. در مطلب چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت اول ) به طور مفصل راجع به کارهایی که در صبح میتونین انجام بدین و شما رو به سحرخیز بودن ترغیب میکنه پرداختم و در این مطلب میخوام بهتون راه کارهایی رو معرفی کنم که باعث میشه شب ها زودتر بخوابین تا سپیده ی صبح رو تجربه کنید.

ادامه مطلب
چگونه سحرخیز باشیم ؟

چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت اول )

شما جزو کدوم دسته از افراد هستین ؟کسانی که صبح زود بیدارن یا کسانی که به قول معروف تا لنگ ظهر خوابن ؟با اولین زنگ گوشی یا ساعتتون بیدار میشین یا مدام دکمه ی تعویق رو میزنین ؟اگه میخواین که زودتر به کاراتون برسین و اوقات فراغت پیدا کنین یا تعامل درست با جامعه داشته باشین پس سعی کنین که سحرخیز باشین .کمی ساعت خواب خودتون رو تغییر بدین و با خوندن این مطلب چند روش برای سحرخیز بودن رو تمرین کنید .در این قسمت کارهایی که باعث ترغیب شما به زودتر بیدار شدن میشن رو شرح میدم.

ادامه مطلب
بهبود مهارت های فرزند پروری برای پدر و مادرها

چطور والدین بهتری باشیم؟

نقش شما به عنوان پدر و مادر یکی از حساس ترین مسئولیت ها و مهمترین شغل زندگیتون محسوب میشه. شما مسئول مراقبت از فرزندانتون هستین و به گونه ای باید فرزندتون رو تربیت کنید که از سعادت ، خوشبختی و موفقیت او در آینده اطمینان داشته باشین. حتی بهترین پدر و مادر ها هم ممکنه اشتباهات کوچکی داشته باشن و بهتره که هر انسانی همیشه برای تکامل خودش قدم برداره. در این مطلب سعی میکنم چند نکته ی کوچک ، کلیدی و حساس رو برای بهبود مهارت های پرورشی براتون بیان کنم و مطمئنم که شما عزیزان بهتر از من میدونید.

ادامه مطلب

نهادینه کردن استقلال شخصیتی کودکان (والدین خوب – قسمت چهارم)

اگر بدانید شخصیت نسل آینده در دستان تربیت شماست، دقت و علم خود را در این زمینه بالا می برید. کودکی که هدیه ی دستان شماست می تواند با رسیدگی و لیاقت و آگاهی تبدیل به افتخار خودتان و دیگران شود. پس نباید تاثیر این تربیت را کم شمرد. به غیر از چیزهای ذاتی، خیلی چیزها قابل آموزش و یادگیری هستند و آموزش دیدن انتخاب است. چگونه تربیت کردن فرزندتان نیز انتخاب شماست.

ادامه مطلب
صفحه 1123