آرشیو خودسازی
افزایش حافظه با خوابیدن

چطور خوابیدن باعث افزایش حافظه و یادگیری میشه؟

اگه به دنبال راهکاری هستید که یادگیری تون رو سریع تر و موثر تر بکنه به مقدار خوابتون توجه بیشتری کنید. تحقیقات نشان میدهند خوابیدن میتواند باعث یادگیری سریع و به یادآوردن راه حل مشکلات بشه و خلاقیت رو زیاد کنه. راه هایی وجود داره که نشون میده خواب توانایی یادگیری طبیعی شما رو افزایش میدهد.

ادامه مطلب
سحرخیز بودن بدون احساس خستگی

راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی

برای اینکه سحرخیز باشین باید خوابی عمیق و آرام در شب داشته باشین. بدون در نظر گرفتن مقدار خواب نمیتونین انتظار داشته باشین که سحرخیز و شاداب باشید. طبق باوری دیرینه اکثر افراد میزان خواب مناسب در طول شبانه روز رو بین ۶ تا ۸ ساعت بیان میکنند در صورتی که کیفیت خواب خیلی مهمتر از کمیت اونه. میزان بهینه ی خواب برای افراد مختلف متفاوته و نمیشه عدد ثابتی رو برای اون بیان کرد و بین ۵ تا ۹ ساعت متغیره. با بکارگیری چند عمل زیر میتونین حس شادابی و سرحال بودن در صبح رو تجربه کنید.

ادامه مطلب
مغزتون رو به چالش بکشید

6 روش افزایش و تقویت حافظه

اگر فکر می کنید که حافظتون به اندازه کافی قوی نیست، حتما از شنیدن روش هایی که باعث بهبود حافظه میشه خوشحال میشین. خبر خوب اینه که هر کسی می تونه با دنبال کردن روش ها ی مناسب و درست توانایی یادآوری اطلاعاتش رو افزایش بده و نیاز به تغییرات قابل توجه در شیوه ی زندگی نیست. در اینجا شش روش ساده برای بهبود حافظه بهتون معرفی می کنیم.

ادامه مطلب
راهکارهایی برای کنترل خشم

راهکارهای مؤثر برای کنترل خشم

خشم احساسی غیر قابل پیش بینیه و میتونه نشانه ای از نارضایتی باشه. این حس در تمام افراد از کودک تا کهنسال وجود داره و بروز اون در افراد مختلف بسیار متفاوته. خشم در اکثر اوقات چهره ی بدی از افراد رو نشون میده و اصلا جذاب نیست. برای بیشتر افراد پیش اومده که توی موقعیتی قرار بگیرن و به خاطر عدم توانایی در کنترل خشم و عصبانیتشون در اون لحظه بعدها بسیار پشیمان و ناراحت بشن. امیدوارم مطالعه ی این مطلب بتونه در کنترل این احساس بهتون کمک کنه.

ادامه مطلب
افسردگی بعد از زایمان

راهکارهای مقابله با افسردگی پس از زایمان

معمولا افسردگی خفیف پس از زایمان مشکلی شایع در مادرانه که ۸۰ درصد از آنها این حالت را تجربه میکنند و حالتی بسیار گذراست. اما در صورتی که به درستی با اون مقابله نشه به مشکلی حاد و جدی تبدیل میشه. این حالت دارای علائم مشخصیه که دو روز تا یک هفته بعد از زایمان این علائم خودشون رو نشون میدن و دوره ی افسردگی آغاز میشه.

ادامه مطلب
کنترل فشار خون

چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم

فشار خون بالا سبب آسیب به کلیه، چشم، قلب و مغز ما می شود. هر چه فشار خون بالاتر باشد خطر سکته مغزی و بیماری های عروق کرونر قلب افزایش می یابد. از طرفی فشار خون بالا علامت های چندانی ندارد که فرد به راحتی متوجه آن شود و تا زمانی که منجر به عوارض نشود تشخیص داده نخواهد شد. بنابراین باید فشار خون بالا را جدی بگیریم. در این مطلب درباره ۶ راهکار صحبت شده که به فرد کمک می کند تا بدون مصرف دارو فشار خون خود را کنترل کند.

ادامه مطلب
نکاتی برای بهتر خوابیدن

نکته های طلایی برای داشتن خواب بهتر

خوب خوابیدن یکی از ارکان و اصول برقراری سلامت و تعادل در بدن است. خواب خوب نقش مهمی رو برای از بین بردن استرس و ایجاد نشاط و شادابی در بدن ایفا میکنه. اثرات مخرب بیخوابی رو در طولانی مدت میتونیم روی سلامت جسمی و روحی بدنمون و بخش های مختلف زندگیمون ببینیم. اظطراب و تنش درونی یکی از اصلی ترین دلایل بیخوابین که در مطلب علل، عوارض و درمان بیخوابی توضیح داده شد. در این مطلب به نکاتی میپردازیم که برای داشتن خواب بهتر موثر هستن.

ادامه مطلب
عادت های ساده برای سلامتی بیشتر

عادت های ساده که با خود سلامت بیشتری را به دنبال می آورند

ورزش و رژیم غذایی سالم معمولا راه هایی مطمئن و کار ساز در بهبود سلامت هستند. اما متاسفانه همیشه صحبت از ایجاد تغییرات آسان تر از عمل کردن به آن است. تغییر سبک زندگی برای افزایش سلامت کار ساده ای نیست و احتیاج به پایه گذاری عادات تازه ای دارد که مطمئنا با سبک زندگی پیشین ما تفاوت زیادی خواهد داشت، بنابراین بهتر است برای شروع از تغییراتی آغاز کنیم که ساده و قابل اجرا بوده و با فعالیت های روزانه ما هماهنگی بیشتری داشته باشند.

ادامه مطلب
راهکارهایی برای داشتن خانواده ای صمیمی و شاد

چطور زندگی شادی در خانواده داشته باشیم؟

در این عصر مدرن نزدیکی اعضای خانواده با تغییرات بزرگ فناوری و تغییرات فرهنگی تهدید میشود و در بسیاری از خانواده ها شاهد مسائلی مانند جدایی، آشفتگی، خودخواهی و در برخی از خانه ها حتی خشونت نیز هستیم. امروزه میبینیم که فرزندان و حتی همسران بیشتر وقت خود را با گوشی و در دنیای مجازی میگذرونن و شاید چندین ساعت در شبانه روز رو به این کار اختصاص میدن. باید تمام اعضای خانواده با هم همکاری کنند تا بتونن محیطی بهتر و خانواده ای شادتر داشته باشند. امیدوارم خوندن این مطلب بتونه تا حدودی بهتون کمک کنه.

ادامه مطلب
روش های ساده برای سرکوب استرس

سرگرمی های ساده ای که استرس را سرکوب می کنند

این روزها استرس جزء جدا نشدنی زندگی ماست و برای همه ما پیش اومده که تو موقعیت های خاصی از زندگیمون از استرس رنج برده باشیم. از نظر علمی استرس های شدید و همیشگی میتونن مشکلات زیادی رو برای ما و بدنمون به وجود بیارن. یکی از ساده ترین و بهترین راه های مقابله با استرس اینه که توجهمون رو از مسائل استرس زا دور کرده و به فعالیت های دیگری جلب کنیم. در این مطلب درباره ۶ سرگرمی ساده صحبت می کنیم که به واسطه وقت گذرونی و لذت بردن از اونها میشه ذهنمون رو از مسائل استرس زای روزمره منحرف کنیم و از آرامشی که نصیبمون میشه لذت ببریم.

ادامه مطلب
فواید نوشیدن آب هر روز صبح ناشتا

فواید نوشیدن آب در صبح ناشتا

ژاپنیها همیشه به خاطر سلامت، اندام متناسب و پوست درخشانشون زبانزد هستن. درسته که در این مورد ژنتیک نقش خیلی مهمی رو ایفا میکنه ولی حتما بعضی از عادات و کلا سبک زندگی سالم اونها در حفظ این سلامت و شادابی موثره. یکی از این عادات نوشیدن آب در صبح ناشتاست که به بخشی از فرهنگ ژاپنی ها تبدیل شده و در واقع جز سبک زندگیشون به حساب میاد. وقتی ما به محض اینکه بیدار شدیم یک لیوان پر آب بنوشیم هشت اتفاق شگفت انگیز در بدنمون میوفته که در این مطلب به اونها اشاره میکنم.

ادامه مطلب
سالاد میوه

فواید مصرف میوه ها در صبحانه

شروع کردن صبح با میوه های طبیعی و آبدار میتونه اتفاق خیلی فوق العاده ای رو در طی روز برای انسان رقم بزنه. خیلی از متخصصین تغذیه به این موضوع تاکید دارن که استفاده از مواد سنگین مثل تخم مرغ و سوسیس و یا مواد تاریخ مصرف دار مثل انواع پنیر و لبنیاتی که مصرف میکنیم در اول صبح میتونه برای سم زدایی بدن در ابتدای هر روز مشکل ایجاد کنه. و بلعکس آغاز صبح با میوه های آبدار میتونه به سم زدایی بدن کمک کنه و انرژی زیادی رو برای طول روز فراهم کنه. در این مطلب به این موضوع میپردازیم.

ادامه مطلب
صفحه 1123