چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت دوم )

۱۵ نظر

اگر همیشه جزء افرادی بودین که تا دیروقت بیدارن و هیچ وقت تجربه ی دیدن یه صبح زیبا رو نداشتین و فکر میکنین که نمیتونین این عادت خودتونو ترک کنید سخت در اشتباهید. به کمی تمرین و استفاده از راه حل های مفید نیاز دارین تا به یه آدم سحرخیز تبدیل بشین. در مطلب چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت اول ) به طور مفصل راجع به کارهایی که در صبح میتونین انجام بدین و شما رو به سحرخیز بودن ترغیب میکنه پرداختم و در این مطلب میخوام بهتون راه کارهایی رو معرفی کنم که باعث میشه شب ها زودتر بخوابین تا سپیده ی صبح رو تجربه کنید.

مراقب آنچه میخورید باشید

غذاهای پروتئینی را در طول روز مصرف کنید چون هضم اون برای معده سخته و مصرف مواد غذایی پروتئینی و سنگین در شب خواب رو مختل میکنه. خوردن یه لیوان شیر گرم قبل از خواب و مواد لبنی در شب توصیه میشه چون تریپتوفان موجود در مواد لبنی باعث خواب میشه و به شما برای زودتر خوابیدن در شب کمک میکنه.

مراقب آنچه میخورید باشید

مراقب آنچه میخورید باشید

چشم هاتونو ببندین تا زودتر بخوابین

مغز انسان دارای غدد صنوبریه که تولید ملاتونین دارن که یه ماده ی شیمیایی خواب آوره و زمانی که تابش نورها قطع بشه و چشم ها به تاریکی عادت کنه این ماده تولید میشه. هروقت که چشماتون سنگین شد بهتره کار با گوشی یا تب لت یا نگاه کردن به تلویزیون رو متوقف کنید و چشماتونو ببندین تا با تاریکی تنظیم بشه و هرچه زودتر به خواب برین. پس این باور اشتباهیه که موقع خواب تلویزیون نگاه کنید یا با گوشی سرگرم بشین تا چشمتون خسته بشه و خوابتون ببره.

در طول روز نخوابید

عادت به چرت زدن در طول روز را ترک کنید تا شب ها راحت تر بخوابین زیرا 10 تا 15 دقیقه چرت در روز 25 تا 30 دقیقه خواب شبانگاهی رو به تعویق میندازه.

در طول روز نخوابید

در طول روز نخوابید

اجتناب از مصرف الکل ، سیگار و مواد کافئین دار و خوابی راحت در شب

افرادی که کافئین مصرف میکنند علاوه بر افزایش میزان هوشیاری و کاهش خواب آلودگی چابکی بیشتری هم دارند و مصرف کافئین که در چای ، شکلات و قهوه موجود است در شب توصیه نمیشود. همچنین مصرف سیگار و الکل در شب باعث سر درد ، تعریق ، کابوس و اختلال در خواب میشود.

اجتناب از مصرف الکل ، سیگار و مواد کافئین دار و خوابی راحت در شب

اجتناب از مصرف الکل ، سیگار و مواد کافئین دار و خوابی راحت در شب

فعالیت آرامبخشی را قبل از خواب انجام دهید

برخی افراد عادت به دوش آب گرم قبل از خواب دارند یا حتما قبل از خواب شیر گرم مینوشند و یا به گوش دادن موسیقی میپردازن و یا حتی به خوندن چند صفحه کتاب خودشونو مشغول میکنن. مهم نیست که این کارها برای شما جواب گو هست یا خیر اما بهتره که به یکی از این کارها خودتونو عادت بدین تا بدن شما اون کار رو جزو روال خواب بدونه و برای خواب آماده بشه.

فعالیت آرامبخشی را قبل از خواب انجام دهید

فعالیت آرامبخشی را قبل از خواب انجام دهید

تنها از تخت و اتاق خواب خود برای داشتن خوابی راحت استفاده کنید

محلی آرام و دنج رو در اتاق خودتون تهیه کنید که از نظر دما و راحتی تخت و تشک مناسب و مطبوع باشه تا برای خواب ترغیب بشین و برخی از فعالیت هایی رو که تمایل به انجام اون قبل از خواب دارین در اتاقتون محیا کنید.

مکان خواب راحتی را برای خودتان فراهم کنید

مکان خواب راحتی را برای خودتان فراهم کنید

سحرخیز باش تا کامروا شوی

33 امتیاز، از 42 رای

کاربرانی که از این مطلب خوششان آمده در لیست زیر نشان داده شده شما هم رای دهید

تصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایل
برچسب ها: ، ، ،

نظر شما ...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • پاسخ دادن مهتاب:

    :encourag: سلام مقاله بسیار اموزنده است تشکر از زحماتتان

  • پاسخ دادن الهام:

    :encourag: :encourag: :encourag:

  • پاسخ دادن مرضیه:

    ممنون مطلب مفیدی بود
    اما من وقتی صبح زود پامیشم درسته وقت آدم خیلی برکت پیدا میکنه و به هممممه ی کارام میرسم اما همش در طول روز کسلم.اگه نیم ساعت چرت نزنم که کلا قاتی میکنم و شب وقتی شوهرجان میرسه خونه من جونی تو بدن ندارم!چیکار کنم؟

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      خب عزیزم اگه با نیم ساعت چرت بعد ظهر سرحال میشی همین کارو کن چه اشکالی داره؟
      اما سحرخیزی از همه چیز بهتره و واقعا وقت آدم برکت میگیره

  • پاسخ دادن zahra:

    خیلی آموزنده بود ممنون :rose: :rose:

  • پاسخ دادن fati:

    سلام بانو جان
    همچون همیشه خیلی مفید و عالی بود،مرسی.من همیشه صبح زود بیدار میشم،هیچوقت نشده تا ظهر بخوابم،سحر خیزی خیلی خوبه.اگر اشتباه نکنم خوردن غذای گرمی بخش هم به آدم واسه داشتن یک خواب خوب وصبحی بانشاط کمک کنه.بازم ممنون. :-)

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      سلام فاطی عزیز
      منم ازت ممنونم بابت راهنماییت
      موفق و تندرست باشی

  • پاسخ دادن سماء اردیبهشتی:

    عالی بود مرسی….منم واسه سحرخیزیم مشکل دارم….دارم رو خودم کار میکنم ک ب امیدخدا صبحها زودتر اشم مرسی

  • پاسخ دادن حدیث خانوم:

    احسنت !
    فائزه بانو خیلی دوستت دارم!!ماهی :heart: :heart: :heart: :heart:

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      :yahoo: :yahoo: :yahoo:
      منم ندیده همتونو دوست دارم.ممنون از این همه انرژی مثبت

  • پاسخ دادن خاطره:

    خیلی لایک …مرسی :rose:

  • پاسخ دادن مریم:

    سلام مطلب وعنوان خیلی عالی واثر بخش هست وخواهد بود با تشکر

  • پاسخ دادن اشی:

    سحر خیز باش تا کامراوباشید