چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت اول )

۳۷ نظر

شما جزو کدوم دسته از افراد هستین ؟کسانی که صبح زود بیدارن یا کسانی که به قول معروف تا لنگ ظهر خوابن ؟با اولین زنگ گوشی یا ساعتتون بیدار میشین یا مدام دکمه ی تعویق رو میزنین ؟اگه میخواین که زودتر به کاراتون برسین و اوقات فراغت پیدا کنین یا تعامل درست با جامعه داشته باشین پس سعی کنین که سحرخیز باشین .کمی ساعت خواب خودتون رو تغییر بدین و با خوندن این مطلب چند روش برای سحرخیز بودن رو تمرین کنید .در این قسمت کارهایی که باعث ترغیب شما به زودتر بیدار شدن میشن رو شرح میدم.

سحرخیزی و رابطه ی مستقیم با شادابی

افراد از لحاظ تقسیم بندی خواب به سه دسته تقسیم میشوند .20 درصد از افراد کسانی هستند که شب ها تا دیروقت بیدارند و به طبع اون تا لنگ ظهر میخوابن ( جغد شب ) .10 درصد از افراد بسیار سحرخیز هستند و صبح خیلی زود بیدار میشن و ساعتی از روز نگذشته به عمده ی کارهای خودشون رسیدن ( پرنده های سحرخیز ) و 70 درصد باقی مانده هم بین این دو گروه قرار دارن ( دسته ی میانی ) .برای کسانی که سحرخیز هستن اوج فعالیت ذهنی از 9 صبح شروع میشود اما برای کسانی که تا دیر هنگام میخوابند اوج فعالیت های مغذی از اواخر روز شروع میشود .سحرخیزها تعامل بیشتری با سایر افراد دارن و شاداب تر و سرزنده تر هستن .برای کسانی که شبها تا دیروقت بیدارن هورمون احساس خوب کمتر ترشح میشود و این افراد بیشتر مستعد ابتلا به غم و اندوه و افسردگی هستند.

سحرخیزی و شادابی روزانه

سحرخیزی و شادابی روزانه

روی کارهای مورد علاقه ی خود تمرکز کنید

حتما در مکالمه های روزانتون متوجه ی این نکته شدین که مدام اصرار دارین که من آدم سحرخیزی نیستم یا نمیتونم صبح زود از خواب بیدار شم برای اولین قدم گفتن این جمله رو ترک کنید و فقط به این فکر کنید که با 1 یا 2 ساعت زودتر بیدار شدن تا چه اندازه میتونین به کارهای مورد علاقتون بپردازین .میتونین از زیبایی تابش خورشید لذت ببرین یا برای صرف صبحونه عجله نداشته باشین و اوقاتی رو در کنار خونواده بگذرونین .مدرسه رفتن کودکانتونو ببینین و اونارو بدرقه کنین .به ورزش و نرمش صبحگاهی برسین و اطرافیانتئن رو هم برای این کارها تشویق کنید .پس همین الان یه کاغذ و قلم بردارین و کارهای مورد علاقتون رو یادداشت کنین و برای انجامشون زودتر از خواب بیدار شین.

برای ترغیب خود به سحرخیز بودن روی کارهای مورد علاقه ی خود تمرکز کنید

برای ترغیب خود به سحرخیز بودن روی کارهای مورد علاقه ی خود تمرکز کنید

ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید

نزدیکترین مکان برای قرار دادن ساعت زنگ دار یا گوشی کنار تخت یا بالای سرتونه که به محض زنگ خوردن هم اونو خاموش میکنید اما اگه اونو کمی دورتر از خودتون قرار بدین برای قطع کردن صدای آزار دهندش مجبورین که از رختخواب جدا شین و حرکت کنین و این جنبش شما رو برای داشتن یه صبح زیبا ترغیب میکنه.

ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید

ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید

ساعت بدن خود را تنظیم کنید

بهتره که کم کم ساعت بیدار شدن خودتونو کاهش بدین و مثلا  اگر روزها ساعت 11 از خواب بیدار میشین اونو تبدیل کنین به 10:30و بعد به 10 و همینطور کاهش بدین و برای شب ها هم این کار رو تکرار کنید و سعی کنید هرشب 30 دقیقه زودتر از شب قبل بخوابین .به اینصورت شما ساعت داخلی بدن خود را مجددا تنظیم کرده و حتی برای بیدار شدن دیگه نیازی به ساعت زنگ دار هم ندارین .بهتره که آخر هفته ها هم همین برنامه رو داشته باشین تا ساعت بدنتون به هم نریزه.

ورزش صبحگاهی

اگه یک ساعت زودتر از معمول بیدار شدین این وقت رو به ورزش اختصاص بدین .ورزش کردن روی تردمیل یا دویدن در فضای آزاد باعث بالارفتن دمای بدنتون میشه و به شما کمک میکنه که بیدار بمونین .یکی دیگر از فواید عرق کردن در صبح اینه که به تنظیم فشار خون شما کمک میکنه و خواب راحت تری رو در شب براتون به همراه داره.

ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی

قسمت بعدی به زودی

42 امتیاز، از 72 رای

کاربرانی که از این مطلب خوششان آمده در لیست زیر نشان داده شده شما هم رای دهید

تصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایل
برچسب ها: ، ، ،

نظر شما ...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن Alaleh:

    خیلی ممنون از مطالب خوبتون.من واقعا به همچین مطلبی نیاز داشتم.باز هم ممنون♥♥♥ :heart:

  • پاسخ دادن شادی:

    عالیه… ممنون.. من همیشه مشکل دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن دارم.. اگه لطف کنید راهکارهایی واسه اینکه زود خابمون ببره بذارین… ممنون

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن شیرین:

    ممنون :heart: من هم این مشکل را داشتم :cry:

  • پاسخ دادن الهام:

    سلام
    من صبح ها تا ساعت ۱۱ میخوابم، هر کاری میکنم نمیتونم زودتر بیدار بشم
    چیکار کنم زودتر بیدار بشم آخه بچه مدرسه ای هم ندارم

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      عزیزم به نظرم بهترین کار همون ورزش صبحگاهیه
      حتما راهکارهای مطلب رو انجام بدین

  • پاسخ دادن محدثه:

    آخخخ مرسی فراوون :yahoo: منی که تا ساعت 11 و12 خواب بودم تو تابستون باید یک هفته دیگه ساعت 5 صبح پاشم !!!!! :cry:

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      سعی کن از الان ساعت بدنتو تنظیم کنی تا دچار مشکل نشی

    • پاسخ دادن DORSA:

      عزیزم منو هم حتما درغم خودت شریک بدون و اطلاع داشته باش که اوضاع من هم با تو هیچ فرقی نمیکنه :cry: :-( :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

  • پاسخ دادن زهره:

    مطالب خوب بود ولی کو اراده خخخ

    :unsure: خ

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      اگه کار مهمی رو برای انجام دادن انتخاب کنید مطمئن باشید که ارادشم پیدا میشه

  • پاسخ دادن من:

    ممنون امید وارم موفق ب انجامش بشم B-)

  • پاسخ دادن سارا:

    واااااایییییی خسته نباشید ممنونم واقعاً بخاطر این مطلبتون
    ماچ فــــــــــراواااااااااان
    :heart:

  • پاسخ دادن وحیده:

    عاای بود :encourag:

  • پاسخ دادن dorsa:

    عالیه فائزه جان
    میخواستم یه کمکی بهم بکینی عزیزم

  • پاسخ دادن سماء اردیبهشتی:

    من 6-7ساله شاغلم ولی هنوز نتونسم عادت کنم….میدونم خنده داره ولی خدایی سخته صب زود بیدار شدن…الان چند ماهه بیکارم فک نکنم دیگه بتونم صبای زود بیدار شم!!!!
    ولی این ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس قرار بدید واقعا خیلی موثره مرسی

  • پاسخ دادن zahra:

    :rose: :encourag: :encourag:

  • پاسخ دادن آفاق:

    سلام
    واقعا همین طوره من خودم امتحان کردم گوشیمو دورتر گذاشتم وقتی بلند شدم دیگه خواب از سرم پریده بود

  • پاسخ دادن eli:

    :heart:

  • پاسخ دادن maryam0058:

    باور کنین اگه زنگ رو پشت بام هم بزارم میرم میبندمش بعد دوباره میخوابم

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      مریم جان فکر کنم چیزی توی زندگیت وجود داره که دوست داشته باشی بهش برسی و انجامش بدی و بخاطر این مدل تنبلیا عقب مونده باشی از انجامش.روی همون موضوع تمرکز کن و یکم اراده ی بیشتری داشته باش .100 درصد موفق میشی

  • پاسخ دادن sa:

    :yahoo: :yahoo: aliiii

  • پاسخ دادن tina:

    :yahoo:

  • پاسخ دادن مهناز:

    سلام.
    مطلب بسيار مفيد بود اما من واقعا هرچي تلاش ميكنم نميتونم سحرخيز باشم.
    لذيذ ترين قيمت خوابم بعد از نماز صبحِ. اصلا انگار تازه خستگيم در ميره. به زود خوابيدن هم ربطي نداره، هر چي زودتر بخوابم بازم از اون طرف ١٠ زودتر بيدار نميشم.
    راستش شايد مال انگيزه باشه، هيچ انگيزه اي براي زود بيدار شدن ندارم!!!
    شوهرم ٧ صبح ميره و ٩ شب مياد خونه، و نوزاد كوچولوم صبح ها كه شير ميخوره ميخوابه!
    اجازه هيچ فعاليت خارج از خونه هم ندارم. پس عملاً بخوابم سنگين تره!
    خيلي سعي كردم يه انگيزه درست كنم اما نميشه!

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      سلام مهناز جان.امیدوارم خدا نینیتو برات حفظ کنه
      شما میتونین برای خودتون توی خونه یه سرگرمی ایجاد کنین مثلا کارای هنری.برای هر کار هنری هم نیازی به کلاس رفتن نیست
      توی اینترنت و حتی سایت ما پر از آموزشای رنگارنگه که میتونی اونارو انجام بدی
      بهتره خودت برای بهتر شدن روحیت از همین امروز دست به کار شی

  • پاسخ دادن گل مریم:

    سلام اون نفر جون.من وقتی صبح زود مثلا 5 تا 7 صبح بیدار میشم بعد از یکی دو ساعت دوباره خوابم میگیره ولی اگر ساعت 8 یا 9 بیدار میشم دیگه خوابم نمیاد.علت چیه؟چکار باید بکنم.بخاطر مطالب خوب و مفیدی که میزارید تشکر میکنم.

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن بانو:

      گل مریم جان سعی کن اون تایمی که دوباره خوابت میگیره رو به ورزش اختصاص بدی یا پیاده روی کن اینجوری بعد یه مدت مشکلت حل میشه

      • پاسخ دادن گل مریم:

        ممنون بانو جان بخاطر راهنماییتون.الان دو روزه صبح زود پا میشم میرم پیاده روی میکنم اما نمیدونم چرا بازم خوابم میگیره.از خواب آلودگی صبحگاهی خسته شدم .

        • تصویر پروفایل
          بانو:

          عزیزم به مرور این خواب آلودگی هم از بین میره

  • پاسخ دادن ابوالفضل:

    ممنون
    خيلى اطلاعات و مطالب خوب و علمى هستن

  • پاسخ دادن اشی:

    راهنمای خوبی بود ممنون

  • پاسخ دادن Fakhri:

    عالی بود من خیلی استفاده کردم بازم مطالب بیشتری در مورد بگذارید خصوصا در مورد اینکه شبها چه داروهای گیاهی بخوریم تاخیلی سریع و راحت بخوابیم