چگونه در خانه لاغر شویم؟

۷۶ نظر

امروزه با درگیری های مختلفی که زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام نداشته باشن، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده و خودمونی که برای همه قابل اجرا هست رو بهتون پیشنهاد میکنم تا بتونین یک الگوی صحیح و آسون برای تناسب اندام خودتون در پیش بگیرین.

کنترل کالری غذا

کنترل کالری غذا

برای لاغری به کالری غذا توجه کنید

در این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی مون داشته باشیم اما باید کالری لازم رو هم بهش توجه کنیم، لیست های زیادی وجود دارن که از توی اونها میشه تخمین زد فعالیت های ما در روز به چه مقدار انرژی احتیاج داره و غذاهایی که میخوریم چه مقدار انرژی برای ما تولید میکنه. اینطوری اگر چربی زیادی برای سوزوندن داریم باید همیشه مقدار انرژی غذای مصرفیمون رو کمتر از انرژی لازم کارهامون تنظیم کنیم.

مصرف آب

مصرف آب

حداقل روزی هشت لیوان آب بنوشیم

برای اینکه سرعت از دست دادن وزن ولاغر شدن  رو افزایش بدیم باید روزی دو لیتر و یا هشت لیوان آب بنوشید، این کار سرعت سوخت و ساز بدن رو افزایش و بر روی متابولیسم بدن تاثیر مثبت در جهت لاغری داره.

ورزش منظم

ورزش منظم

به طور منظم ورزش کنید

کارشناسان همیشه توصیه کردند که به صورت منظم ورزش کنید تا علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن تمامی اعضای بدن رو در یک سطح آمادگی مناسب سلامت قرار بدین، پس حتما حتی روزی نیم ساعت درون منزل تمرینات خودتون رو پیگیری کنین.

رژیم میوه

رژیم میوه

رژیم میوه بگیرید

میوه یک صبحانه لزیز و یک میان وعده سبک حساب میشه، کارشناسان توصیه میکنن در صبح و در میان وعده هاتون حتما از میوه های تازه استفاده کنین، میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای تناسب اندام و لاغری حساب میشه که نه تنها منعی نداره بلکه همیشه توصیه شده. میوه های ویتامین های لازم بدنتون رو طبیعی تامین میکنن و شادی براتون به همراه میارن.

غذاهای مغذی رو حذف نکنید

دانشمندان توصیه میکنند هرگز غذاهای با انرژی و کالری بالا را از وعده های غذایی تون حذف نکیند! بلکه باید اونها رو با خوردنی های مفیدتر متعادل یا در اصطلاح بالانس کنید. اشتباه رایجی که اکثر خانومها دارن و برنج رو از غذاهاشون به طور کامل حذف میکنند که کار خطرناکی است.

71 امتیاز، از 646 رای

کاربرانی که از این مطلب خوششان آمده در لیست زیر نشان داده شده شما هم رای دهید

تصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایل
برچسب ها: ، ، ،

نظر شما ...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • پاسخ دادن دخمل نازنین:

    دو لیتر چیه من روزی 16 لیوان اب میخورم :-) :-) :-)

  • پاسخ دادن شیرین:

    ادم وقتی گشنست چطور اب بخوره حالش بد میشه که

  • پاسخ دادن mot342576:

    من خیلی لاغرم نمیدونم چکارکنم

  • پاسخ دادن sajad:

    ممنون از راهنمایی تون غذلی پر حجم مانند چی چند مورد مثال بزنید :cry:

  • پاسخ دادن رها:

    من وزنم بالاس، میشه کمکم کنید؟؟آخه من همیشه باید دست زور رو سرم باشه؟:-(

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن yasi:

    منم قصد ميكنم 8 ليوان ابو بخورم ولي نميتونم حالم بهم ميخوره :wacko:

  • پاسخ دادن شجاع الدين كريمي:

    چگونه لاغر شويم
    چگونه لاغر شويم؟
    اگر تصميم به لاغر شدن و كاهش وزن گرفته‌ايد و از وضعيت فعلي خود راضي نيستيد، مطمئن باشيد يك رژيم غذايي سخت و شديد يا انجام تمرينات ورزشي سنگين راه‌حل مناسبي نخواهد بود. نكته‌اي كه هيچگاه نبايد فراموش كنيم اين است كه بدن انسان فقط تغييرات آهسته و مستمر را مي‌پذير

  • پاسخ دادن الی:

    سلام من میخوام خیلی زود لاغر شم اگرمیشه راهنماییم کنید :laugh

    • پاسخ دادن مونا:

      من هفته ای سه کیلو لاغر کردم .با عرقیجات(زیره.شوید.رازیانه) و آب کرفس .عالین.استفاده کن انشالله که جواب میگیری.

  • پاسخ دادن احسان:

    خیلی جالب بود ممنونم

  • پاسخ دادن احسان:

    من چندسال پیش تونستم در مدت یک نیم ماه۲۷ کیلو کم کنم ولی به خاطراین که ورزش نکردم در طول ۲ سال وزنم برگشت البته بگم که باورزش کم کردم

  • پاسخ دادن احسان:

    :yahoo:

  • پاسخ دادن نرگس:

    اين خوب نزر هست رژيم با أب !
    من ميخواهم در يك مالاغر شواهم چي كنم’

  • پاسخ دادن فاطمه:

    گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی… :laugh :heart: :laugh :heart: :laugh :heart: :laugh :heart: :laugh :heart: :laugh :heart: :laugh :heart: :-) :heart: :laugh :-)

  • پاسخ دادن فران:

    Slm … Mikhastam begam man k aslan ezafe vazn nadaram chikar bayad konam :laugh :yahoo: :mail:

  • پاسخ دادن نازنین:

    حالااین ها اثر داره ؟؟؟؟؟؟ من تا حالا امتحان نکردم ……. :scratch: :scratch: :scratch: :scratch: :scratch: :scratch: :scratch: :scratch: نمیدونم

  • پاسخ دادن نازنین:

    من در روز 17 لیوان اب میخورم…………………… 8 لیوان چیه؟؟؟؟ :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

  • پاسخ دادن سارا:

    خوب بود
    :bye:

  • پاسخ دادن دریا:

    من که دوست داشتم اما امیدوارم جواب بده…راستی عکساتون هم خیلی خومشل بود.

  • پاسخ دادن sanaz:

    چطوری 27کیلو !!!؟

  • پاسخ دادن مهدی14ساله:

    سلام من میخوام لاغرشم 14ساله هستم :-)

    • پاسخ دادن اسما:

      عالی بود :rose: :rose: :rose: :rose:

    • پاسخ دادن madness 666:

      سلام شما با توجه به اینکه 14 سالتونه فقط باید ورزش کنید و شیرینیجات اضافه مثل شیرینی تر و خشک و…. رو حذف کنید . چون در سن رشد هستید رژیم برای شما جایز نیست . پس تا میتوانید ورزش کنید.. موفق باشید

  • پاسخ دادن reyhaneh nanci:

    :yahoo:

  • پاسخ دادن reyhaneh nanci:

    سلام به همه :heart:

  • پاسخ دادن asal:

    دستتون درد نکنه همش خیلی مفید بودن من در عرض 1هفته لاغر شدم الان فیکس لاغرم :yahoo: :yahoo: :mail:

  • پاسخ دادن asal:

    مرسی همش خیلی قشنگ بودن :yahoo:

  • پاسخ دادن fereshteh:

    slam man ham senam paeeneh vali kheily vaznam balast misheh rahnamaeam konid?

    • پاسخ دادن feri:

      azizam slm.age midoni k ziad ezafe vazn dari boro dr e taghzaye.man 1 dr aalyi mishnasam

  • پاسخ دادن نازنين:

    بيشنهاد هاي خوبيه.ولي من خودم خيلي آب ميخورم.وقتي آدم درس مياه نميخاد جي كار كنه.

  • پاسخ دادن elahe:

    mamnun mofid bud :whistle:

  • پاسخ دادن مينا:

    چجورى خيلى زود لاغر بشم من اول راهنمايى80 كيلو بودم اما الان كه سوم هستم65 كيلو شدم دوس دارم به وزن 48 برسم كمكم كنيد :cry: :cry:

  • پاسخ دادن مينا:

    ب من كمک كنيد من خيلى لاغر بودم بعداز بلوغ چاق شدم الان دوباره ميخوام لاغر بشم كمک كنيد بعدشم ى چيز خوب بگيد ن اب اب حالت تهوع مياره عيييييييى من وقتى اب ميخورم حالت تهوع ميگيرم

  • پاسخ دادن مرتضي:

    دمت گرم
    :encourag: :encourag: :encourag: :encourag: :encourag: :encourag: :encourag: :encourag: :encourag:

  • پاسخ دادن nahal:

    سلام ببخشید من حدود 10 کیلو اضافه وزن دارم ولی با وجود این که غذا بیشتر از 4 قاشق غذا خوری نمیخورم خیلی هم کم مخلفات میخورم کمکم کنید چه طور لاغر کنم با ورزش کمتر :-( :heart: :mail:

  • پاسخ دادن diana:

    Salam y soal dashtam

  • پاسخ دادن پانی:

    :encourag:

  • پاسخ دادن مینا:

    سلام من 90کیلو بودم الان یه سال گذشته به 77رسیدم میخوام 70 کیلو بشم لطفا کمک کنید .قدم 176میخوام حتما به 70 برسم :yes: :rose: B-)

  • پاسخ دادن غزل:

    :laugh من ۴۸کیلومه دوست داشتم بشم ۴۰بهترین برنامه ای که داشتم اینه صبحانه نمی خورم ناهار کم شام کم کلا یه وعده میشد وبسکت میرم شما اگه در عرض هر سه روز نیم کیلو کم کنید در یک ماه ۱۰کیلو کم میکنید اروم اروم

  • پاسخ دادن زهرا12:

    من می خوام لاغر شم ولی نمیشم

  • پاسخ دادن روژین:

    سلام من ۴۸ کیلو بودم ولی الان شدم ۵۵ کیلو قدم بلنده و هنوز جا دارم تا چاق شم ولی نمیخوام دیگه از این بیشتر چاق شم چیکار کنم کلاس ورزش هم میرم هم شنا هم اسکواش هم باشگا ولی تاثیر نداره

  • پاسخ دادن محیا:

    سلام :rose: بابت راهنمایی تون بسیار متشکرم . باتشکر / محیا :yes: :bye: :rose: :encourag:

  • پاسخ دادن سودا:

    چه خبره 16لیوووووان اب میشه خورد یعنییییییییی.حتما16استکان میخوری

  • پاسخ دادن دانشمند:

    سلام .من چطور میتونم در عرض یک هفته لاغر کنم؟؟؟؟کمک کمک کمک کمک

  • پاسخ دادن نگین جون:

    من اراده رژیم ندارم لطفا کمکم کنید. خدایا چیکار کنم :yahoo:

  • پاسخ دادن mohana:

    من خیلی دوست دارم هر چه زود تر لاغر کنم اما هر راهی رورفتم ۴کیلو کم کردم اونجوری که میخواستم کم نکردم لطفا یه راه به من نشون بدین :unsure: :scratch:

  • پاسخ دادن jojo:

    چجوری لاغر کردی؟ B-)

    • پاسخ دادن fatemeh:

      :encourag: :encourag: سلام.من 54کیلو وزن دارم .قدم 153هست .اول دبیرستانو تمام کردم میخام برم دوم.
      میخاستم بدونم من قدم کوتاهه یانه؟

      • پاسخ دادن مريم:

        خيلي من دون راهنماييم قدم١٦٦ :yes: :yes: :yes:

  • پاسخ دادن پروین:

    قدم بلنده بالاتنه ام خوبه ولی پاهام یه کم چاقه چیکار کنم ؟ سنم بالا بره میترسم ی
    دیگه لاغر نشم چه کنم ؟

  • پاسخ دادن پروین:

    :rose:

  • پاسخ دادن مرجان کر:

    میخوام زووودلاغرشم,خودمم شیرمیدم

  • پاسخ دادن فاطمه:

    حالااینا اثر میکنه :scratch: هر کی میگه اثر نمی کنه جواب بده :yes:

  • پاسخ دادن samim:

    ﺳﻼﻡ 1.60 ﻗﺪﻡ 15 ﻧﻴﻢ ﺳﺎﻟﻤﻪ 60 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﺯﻧﻢ ﻣﻴﺨﻮاﻫﻢ 50 ﻛﻴﻠﻮ ﺷﻢ ﺧﻮاﻫﺶ ﻣﻴﻜﻦ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﻦ ﺭا ﻻﻏﺮ ﺷﻢ

  • پاسخ دادن زهرا:

    سلام

    تناسب اندام فقط راهش اینه که از یک رژیم
    غذغذایی صحیح پیروی کنی.تقریبا تمام موادغذایی سالم باید روزانه به مقدارکم مصرف بشه..بخصوصا لبنیات.سبزیجات.میوه ها.پروتیین..
    کربوهیدرات مصرفش کمتر بشه.مثلا برنج روزی یک کفگیر.نان هم روزی دو یا سه کف دست..
    مصرف انواع شیرینی ها.شکلات.چبپس.پفک.قند.شکر.نوشابه
    سس…رو به حداقل مصرف برسونیم.اگه حذف بشن که بهتره.
    درکنار اینها.روزانه نیم ساعت پیاده روی تند.یا ورزش های دیگه هم انجام بشن..بطور کلی اصول لاغری اینه که میزان کالری دریافتی باید از میزان کالری که میسوزونیم,کمتر باشه..موفق باشین همگی ;-) ;-)

  • پاسخ دادن گیتی:

    ممنونم من از شما میخواهم که درباره وزن مناسب سن 10سال چیست و بعد میخواهم که یک برنامه ورزشی هم در سایت داشته باشید ممنون میشم :bye:

  • پاسخ دادن nazanin:

    سلام..من که ازامروزشروع میکنم امیدوارم که موفق بشم..مرسی

  • پاسخ دادن فرزانه:

    سلام من 8۶کیلو هستم قدم ۱۷۰ هست
    می خوام یک ماه لاغره بشم کمک کنید :cry: :cry:

  • پاسخ دادن عسل:

    :laugh عالی

  • پاسخ دادن شیرین اغا:

    ممنون از رهنمای تون که برای ما همه چیز فراهم کردین

  • پاسخ دادن یه نفر:

    :yahoo: :cry: :wacko: :laugh :scratch: عالی من خوشم امد :rose: B-) :yahoo: :D :whistle: :D :encourag:

  • پاسخ دادن مهدیه:

    عالی بود ولی من لاغر نیشم

  • پاسخ دادن سام:

    من فکر می کنم در ابتدا با کم خوردن و پیاده روی بهترین راه باشه -بعد از اینکه کم کردیم باید فقط مواظب تغذیه باشیم-حذف کردن تنقلات -من خودم همین طوری شروع کردم –
    ابتدا یک شلوار تنگ پوشیدم -شروع به پیاده روی کردم و غذاما کنترل کردم-فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید که دچار بیماری بی اشتهایی عصبی بشید -این بیماری خیلی خطرنامه

  • پاسخ دادن الهام:

    B-)

  • پاسخ دادن ایلین:

    سلام من15 سالمه وزنمم متناسب با سنمه ولی اگه بروم بدن سازی وزن پایین نمیاد یا هیکلم بد از ی مدت رو فرم میمونه؟ لطفا جواب بدید با تشکر

  • پاسخ دادن ابراهیم:

    سلام . من چهارده سالمه ۱۷۲قدو ۷۲کیلو وزن همه بهم میگن چاق هستی لطفا :cry: کمکم کنید می خوام بشم ۵۰کیلو

    • پاسخ دادن BAHAR:

      منم میخوام لاغر شم قدم 169وزنم 63سنمم13بگید چ کنم منه بد بخت همه هی میگن تو چاقی :cry: :unsure: :cry:

  • پاسخ دادن ابراهیم:

    چرا کسی جوابمو نمیده؟ :cry: :-(

  • پاسخ دادن الی:

    سلام میخوام فقط پایین تنم لاغرشه چیکار کنم؟