پوکی استخوان و روش های پیشگیری از آن

۴ نظر

پوکی استخوان بیماری خاموش قرن حاضرسازمان بهداشت جهانی استئوپروز(پوکی استخوان)ا همراه با سرطان،سکته قلبی و سکته ی مغزی به عنوان 4 دشمن اصلی بشر اعلام نموده و بر طبق آمار مرگ و میر سالیانه ناشی از آن بیشتر از سرطان هاست. در این مطلب در مورد پوکی استخوان و چگونگی شکل گرفتن اون و چگونگی پیشگیری از پوکی استخوان صحبت میکنیم.

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان بیماری نسبتا شایعی است. در این بیماری بافت استخوان لاغر و استخوان ضعیف و پر حفره میشود، به طوری که بسیار صدمه پذیر و شکننده می شود و تا حدی ممکن است در بعضی افراد ضربات کوچک به استخوان های ناحیه گردن، استخوان ران، مهره ستون فقرات پشتی و کمری و استخوان های مچ دست و… منجر به ایجاد شکستگی گردد.

زیاد شدن حفره های استخوان

زیاد شدن حفره های استخوان

پوکی استخوان چگونه شکل میگیرد؟

از ابتدای تولد تا سن 30 سالگی استخوان به طور تدریجی رشد نموده و به قطر دیواره استخوان ها اضافه می شود، به طوری که تا این سنین استخوان حداکثر رشد خود را انجام می دهد. سپس رشد استخوان متوقف شده و از سن 35 سالگی به بعد کم کم از کلفتی استخوان ها کم می شود و رفته رفته استخوان ها نازک و نازک تر می شوند و ضخامت آن ها به قدری کم می شود که در اثر کوچک ترین ضربه شکسته می شوند. پوکی استخوان همانند ظهور علائم پیری غیرقابل اجتناب است ولی میزان پیشرفت آن در افراد متفاوت است و بستگی به میزان توده استخوانی ساخته شده طی دوران بلوغ و اوایل بزرگسالی(تغریبا تا سن 30 سالگی)دارد. در واقع 90 درصد رشد استخوان ها در سنین 20-10 سالگی صورت میگیرد و این سنین از لحاظ رشد استخوانی بسیار مهم می باشند. بنابراین بهترین روش برای پیشگیری از پوکی استخوان و دیگر عوارض کمبود کلسیم، محکم کردن استخوان ها در دوران کودکی و نوجوانی، داشتن تغذیه مناسب و فعالیت بدنی و اصلاح عادات غلط در طول زندگی است.

پوکی استخوان

پوکی استخوان

پیشگیری اولیه از پوکی استخوان

پیشگیری از پوکی استخوان با شیوه زندگی سالم یعنی تغذیه صحیح (مصرف روزانه شیر و لبنیات و سبزی های تازه)، انجام فعالیت های مناسب ورزشی مانند: پیاده روی، دوری از استرس، اصلاح عادات غلط (مانند کاهش مصرف نمک، نوشابه های گاز دار، سیگار و…) و قرار گرفتن در مقابل نور مستقیم و ملایم آفتاب به میزان 15 الی 20 دقیقه در روز و… میسر می شود.

تغذیه صحیح برای پیشگیری از پوکی استخوان

تغذیه صحیح برای پیشگیری از پوکی استخوان

پیشگیری ثانویه پوکی استخوان

گاهی پیشگیری از وقوع برخی از بیماری ها چندان هم آسان نیست. قطعا در چنین مواردی نباید ابتلا به بیماری را به عنوان رسیدن به آخرین ایستگاه سلامت تعبیر کرد. وقتی کار از سطح اول پیشگیری گذشت، یعنی هنگامی که فردی به پوکی استخوان مبتلا شد، باید به پیشگیری ثانویه فکر کند. یعنی بیمار باید روش هایی را بیاموزد تا خطرات این بیماری را به حداقل برساند، مثلا آموزش شیوه های صحیح نشستن و بلند شدن در سالخوردگان، شیوه صحیح خم شدن، آموزش چگونگی حفظ تعادل به هنگام زمین خوردن، تقویت ماهیچه های لگن و آگاهی از اقدامات حمایتی به هنگام سقوط و در خانم های یائسه هورمون درمانی در پیشگیری از پوکی استخوان با صلاح دید پزشک متحصص پیشنهاد میشود.

25 امتیاز، از 18 رای

کاربرانی که از این مطلب خوششان آمده در لیست زیر نشان داده شده شما هم رای دهید

تصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایل
برچسب ها: ، ، ،

نظر شما ...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • پاسخ دادن faezeh:

    سلام ،خوبید. شهادت امام علی (ع)رابه همه ی کسانی که عضو سایت دونفره هستن تسلیت میگم… :-(
    مطالبتون عالیه ،خیلی مممنون … :rose: :-)

  • پاسخ دادن اعظم:

    واقعا ازتون متشكرم بخاطر اين همه اطلاعت وموضوعات جالب و نافع كه دراختيارما ميگذاريد دوستتوندارم هزارتا مرسي بخاطر اين همه عشق ومحبت

  • پاسخ دادن طاهره:

    از اینکه مطالب سلامتی و بهداشتی قرار می دهید متشکرم :heart:

  • پاسخ دادن سوگند:

    مطالب بسیار مفیدی بود خیلی ممنون اگه ممکنه در مورد بالای 35سال توضیح دهید برای بدتر نشدن پوکی استخوان چه باید کرد :cry: