طرز تهیه سالاد پاستا با تن ماهی ( مدیترانه ای ) رژیمی و کم کالری

۲۷ نظر

سالاد پاستا اصالتا ایتالیایی هست و در جهان طرفداران زیادی داره. سالاد پاستا یا در اصطلاح ( سالاد ماکارونی) از غذاهای ساده و آسون هست که خیلی سالمه و راحت و در کمترین زمان میشه اونها رو تهیه کرد. میشه اونها رو به یک غذای رژیمی تبدیل کرد که پر از مواد تازه و طبیعی و سرشار از ویتامین باشه. با کمترین مقدار کالری :-)  که این روزها برای اکثر ماها خیلی مهمه. انواع سالاد پاستا رو میشه با ایده های متفاوت درست کرد و هر بار طعم جدیدی رو خلق کرد. در این مطلب طرز تهیه سالاد پاستا ی مدیترانه ای رو قرار میدم که بسیار کم کالری و کاملا رژیمی هست و خوردن اون برای عموم آزاده و سلامت کامل داره.

سالاد پاستا مدیترانه ای

سالاد پاستا مدیترانه ای

مواد لازم برای تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

  • ماکارونی فرمی ( پروانه ای ) 300 گرم
  • گوجه فرنگی 3 عدد متوسط یا 10 عدد گیلاسی
  • برگ ریحان تازه به مقدار دلخواه
  • زیتون ( ترجیحا سیاه ) هسته گرفته شده 200 گرم
  • تن ماهی یک عدد
  • دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • پنیر موزارلا 100 گرم
  • نمک و فلفل به مقدار لازم
مواد لازم برای تهیه سالاد مدیترانه ای

مواد لازم برای تهیه سالاد مدیترانه ای

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

در قابلمه ای مقدار کافی آب بریزید و بگذارید به جوش بیاد. وقتی به قل قل افتاد مقداری نمک و یک قاشق روغن در اون بریزید و ماکارونی فرمی ها رو در اون بریزید تا حدود یک ربع کاملا بپزه(1)

گوجه فرنگی ها رو شسته و به اندازه های دلخواه خرد میکنیم (2) زیتون ها رو هم حلقه حلقه خرد میکنیم (3)

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

پنیر رو به شکل مکعب های کوچک خرد میکنیم (4) روغن تن ماهی رو به همراه روغن زیتون در ظرفی میریزیم (5) گوجه ها رو به همراه ریحان که با دست تکه تکه کردیم اضافه میکنیم (6)

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

 

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

ماکارونی ها رو که تا حالا باید پخته باشن آبکش میکنیم(7) مخلوط گوجه فرنگی ها و زیتون رو اضافه میکنیم (8 و 9)

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

طرز تهیه سالاد پاستا مدیترانه ای

تن ماهی و پنیر ها رو اضافه میکنیم و کاملا مخلوط میکنیم. به همین سادگی سالاد پاسا مدیترانه ای رژیمی و کم کالری شما حاضره. نوش جان کنید و لذت ببرید.

این غذا رو میشه به عنوان وعده اصلی شام استفاده کرد. برای ناهار افراد در حال رژیم هم انتخاب خیلی خوبیه. ;-) :heart:

سالاد پاستا

سالاد پاستا

55 امتیاز، از 188 رای

کاربرانی که از این مطلب خوششان آمده در لیست زیر نشان داده شده شما هم رای دهید

تصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایلتصویر پروفایل
برچسب ها: ، ، ، ، ،

نظر شما ...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن nastaran:

    جالبه تا حالا اینجوری درست نکرده بودم حتما امتحانش میکنم ممنون.

  • پاسخ دادن پلاريس:

    امشب براي شام درستش كردم، تركيب خوبي شد و خيلي سريع اماده شد، مرسي

  • پاسخ دادن Fer:

    Doros mikonaaam :-)

  • پاسخ دادن arezoo:

    oooooooooommmmmmmmm aaaaaaliyeee…
    man ke hatman dorost mikonam :yahoo:

  • پاسخ دادن طاهره:

    یک پیشنهاد خوب غذایی بود،وخیلی آسان آموزش دادید.تشکر

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن amitis:

    خیلی عالیه ازش معلوم خیلی خوشمزست.یه سوال جوابامو از کجابایدبگیرم؟ اسم مدیر سایت چیه؟ ممنون مرسی :wacko:

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن اون نفر:

      جواب هر نظر، زیر همون نظر قرار داده میشه. اگر هم سوال خاصی دارید میتونید در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید:-)

  • پاسخ دادن علیرضا:

    سلام
    ممنون از مقاله ای که گذاشتین
    برای 1 نفر باید چه میزان از مواد استفاده کنم؟
    این غذا الان چند نفره هست؟

  • پاسخ دادن فرزانه:

    باسلام، روش تهيه سالاد مديترانه اي عالي بود با تشكر

  • پاسخ دادن سارا:

    سلام ممنون از آموزشتون می خواستم بدونم پاستای آبکش شده بدون اینکه دم بشه خام نیست و معده رو اذیت نمی کنه؟

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن اون نفر:

      نه. اصلا خام نیست و احتیاجی به دم کشیدن نداره. فقط زمان پخت رو میتونید کمی بیشتر از ده دقیقه بذارید و خودتون ببینید که پخته یا نه :heart:

  • پاسخ دادن نگین:

    :laugh

  • پاسخ دادن نگین:

    :laugh عالی بود دمت گگگگگگگگگگگگگرم

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن یاس:

    خیلی ممنون
    به نظر که خیلی خوشمزه میاد دهنم اب افتاد :-)

  • پاسخ دادن M:

    واقعا عالیه

  • پاسخ دادن ندا:

    معلومه خیلی خوشمزست حتما واسه همسریم درست میکنم

  • پاسخ دادن Farnaz:

    با سلام، من چند وقتي هست شبها قبل از خواب ، مطالب سايت شما رو نگاه ميكنم و به آشپزي هم علاقه زيادي دارم.
    واقعا مطالب و طرز تهيه غذاها رو خيلي كامل و خوب توضيح داديد. خواستم تشكر كنم .

  • پاسخ دادن Farnaz:

    با سلام، من چند وقتي هست شبها قبل از خواب ، مطالب سايت شما رو نگاه ميكنم و به آشپزي هم علاقه زيادي دارم.
    واقعا مطالب و طرز تهيه غذاها رو خيلي كامل و خوب توضيح داديد. خواستم تشكر كنم . :heart:

  • پاسخ دادن faezeh:

    سلام ،خوبید .از مطالبتون ممنون .جالب هستن .خیلی عالیه از سایتتون ممنون . :rose: :-)

  • پاسخ دادن sheyda:

    :encourag: بسیار عالی.ممنون از شما