درمان مشکل بی خوابی با شش قدم: سریع و آسوده به خواب بروید

۱۰۷ نظر

اگر شما هم نمیتونین شب ها خوب بخوابین و فقط در رختخواب این طرف و اون طرف میشین تنها نیستین! بسیاری از مردم آرزوشون توی این زندگی شهر نشینی شده یه خواب راحت و آسوده در ابتدای شب.

چرا بی خوابی بد است؟

عملکرد نامناسب شناختی، تخریب حافظه، توجه و هوشیاری همگی از نتایج ناتوانی در خواب مناسب همراه با آرامش است. بی خوابی های طولانی مدت باعث اضطراب و افسردگی میشه و اگر افراد مسن تر باشند در میون اونها این مشکل شایع تره، برای مثال از سن 65 سالگی به بعد بین 12 تا 40 درصد از مردم دچار مشکل بی خوابی هستند!

بی خوابی

بی خوابی

روشهایی برای درمان بی خوابی توسط قرص و داروهای شیمیایی وجود دارد که گاهی پیشنهاد میشه ولی به دلیل مصنوعی، اعتیادآور بودن و داشتن عوارض جانبی اصلا مناسب نیستند، ولی راههای درمانی روانی بدون عوارض وجود دارند که میخوایم باهم مرورشون کنیم تا کسایی که دچار بی خوابی هستند مشکلشون رو کم کم به صورت طبیعی حل کنن.

تنها کافیست شش مرحله زیر را جدی دنبال کنید تا ویژگی روانی شما این قابلیت را پیدا کند که تا رختخواب مشاهده کنید چشمانتان سنگین شود! ( منبع روش علمی )

  • فقط هنگامی در رختخواب بروید که واقعا خواب آلود باشید و نیاز به خواب داشته باشید.
  • رخت خواب و یا تخت خود را فقط برای خوابیدن و نه چیز دیگر استفاده کنید. در جای خواب خود مطالعه نکنید، تلویزیون تماشا نکنید و غذا نخورید، هیچ کاری بجز خوابیدن مجاز نیست.
  • اگر دیدین بیشتر از بیست دقیقه است که نمیتونین بخوابین از اتاق بیرون برین و به اتاق دیگه ای برین و تا زمانی که دوباره خواب آلود بشین اونوقت دوباره به اتاق خوابتون برگردین تا بخوابین. در این مرحله به ساعت نگاه نکنین! یادتون باشه هدف اینه ذهن شما یاد بگیره رختخواب مساوی با به خواب رفتن.
  • اگر بازهم مشکلتون برطرف نشده مرحله سوم رو تا جایی که لازمه در طول شب ادامه بدین، البته توجه کنین که ممارست و پشتکار و زمان دادن به ذهن رو فراموش نکنین. باید تحمل داشته باشین تا بتونین تا آخر عمرتون این مشکل اساسی رو در زندگیتون حل کنین.
  • ساعتتون رو هر روز بر روی یک ساعت خاص کوک کنید، مثلا هر روز ساعت 9 صبح بیدار بشین بدون توجه به اینکه شب چقدر خوابیدین، این کار باعث میشه بدنتون بتونه یه ریتم و الگوی سازگار برای خواب شما به دست بیاره.
  • در طول روز چرت های طولانی نزنید!
خواب آسوده

خواب آسوده

چرا این روش برای درمان بی خوابی کار میکند؟

این روش از اصطلاح معروف شرطی کردن پیروی میکنه، به این صورت که در دفعات متوالی ذهن یاد میگیره که جای خواب مساوی با خوابیدن هست نه چیز دیگه که باعث میشه هر وقت شما رختخواب رو ببینین به ناگاه حس خواب آلودگی در شما به وجود بیاد. این روش با تقویت رابطه بین خواب و رختخواب و تضعیف رابطه رختخواب با هرچیز دیگه کار میکنه.

این روش علمی بود که براتون توضیح دادم، ولی من خودم به شخصه آدمی هستم که هر وقت اراده کنم میتونم بخوابم. فکر میکنم راز این وضعیت خواب من توی این خلاصه بشه که سخت نمیگیرم خواب رو، هر چیزی که سخت درگیرش بشی بیشتر اذیتت میکنه و دردسر میشه! و حتما در تغذیه تون تجدید نظر کنین که تاثیرش بر خواب کم نیست. پس مراحل این روش علمی رو پیگیری کنین و خودتون رو خیلی اذیت نکنین، در اصطلاخ خودمونی ریلکس باشین، تجربه تحقیقات نشون داده گاهی کمتر از یک هفته مشکل بی خوابی خیلی از مردم با این روش حل شده.

این نفر، موفق و سلامت باشین.

69 امتیاز، از 565 رای

کاربرانی که از این مطلب خوششان آمده در لیست زیر نشان داده شده شما هم رای دهید

تصویر پروفایلتصویر پروفایل
برچسب ها: ، ،

نظر شما ...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • پاسخ دادن nasrin_daruvar:

    بسیار از مطالب علمی شما سپاسگزارم

  • پاسخ دادن nasrin_daruvar:

    :rose:

  • پاسخ دادن ati:

    سلام ممنون از مطالبتون :bye:

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن matin:

    ممنونم :heart:

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن setareh:

    ممنون سال هاست که با مشکل بی خوابی روبه رو هستم امیدوارم جواب بده.

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن Morteza:

    سلام
    من زاهدان زندگی میکنم و عاشق مطالب آمزنده هستم
    بابت آموزش هاتون ممنونم
    مطالب خیاطی و ویرایش کردن لباس دارید بذارید، مثل:اندامی کردن پیراهن و مانتو-تغییر سایز کمر شلوار و….
    خودم تا حد خودم بلدم اما با توضیح و استادانش بیشتر مفیده چون امکانش هست نکات ریزی رو بلد نباشیم
    ممنون از زحماتتون

  • پاسخ دادن محمد:

    سلام
    دکتر، اگر هر روز 9 صبح پاشیم که همه نماز صبح ها قضا میشه.

  • پاسخ دادن احمد:

    دمت گرم خیلی خوب بود

  • پاسخ دادن راماراما:

    امروز خیر سرم پا شدم نماز صبح بخونم دیگه بعد از نماز خوابم نبرد.بحاطر همین صبحا برا نماز پا نمیشم.

    • پاسخ دادن علی:

      اتفاقا بهترین اتفاق همینه
      چون اون ساعت بهترین موقع فهم و مطالعه هست
      شب یه ساعت زودتر بخواب تا کم خوابی نداشته باشی

  • پاسخ دادن arash:

    اگر شام درست و حسابی خورده بشه مخصوصا اگه نون و پنیر خورده بشه امکان نداره کسی شب دچار بی خوابی و یا حتی بد خوابی بشه امتحانش هزینه ی زیادی نداره

  • پاسخ دادن هادی:

    از سایتتون خوشم اومد.امیدوارم این کار را ادامه بدید. :-)

  • پاسخ دادن 2nya:

    ممنون اميدوارم عكس العمل خوبي بده

  • پاسخ دادن mina:

    عالی :heart:

  • پاسخ دادن mina:

    کمک بزرگی کردید ممنونم :heart:

  • پاسخ دادن نجمه:

    سلام من الان 5 ساله که بدخواب و کم خوابم.گاهی اوقات خوبم گاهی اوقات بد.دیگه نمیدونم باید چکابکنم.هروقت خوابم نمیبره به شدت عصبانی میشم.گاهیم گریم میگیره.احساس میکنم خیلی رو خوابم حساس شدم.حتی از ازدواج کردن میترسم.این شده یه مشکل بزرگ تو زندگیم.من23 سالمه.سرکارهم میرم.وقتی ازکاربرمیگردم با اینکه به شدت خسته ام گاهی اصلا خوابم نمیبره.کمکم کنید.درضمن من به شدت استرسی شدم

    • پاسخ دادن سارا:

      وای منم دقیقا مثل شمام . یکی به منم کمک کنه البته من جدیدا اینجوری شدم

  • پاسخ دادن مژگان:

    از مطالب تون ممنون . ضمنا آیا ممکنه بیخوابی یا کم خوابی باعث چاقی بشه؟

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن این نفر:

      کم خوابی تاثیر شدیدی بر روی اشتها و مدل تغذیه داره، من خودم اگر یک هفته خواب مناسب نداشته باشم به شدت لاغر میشم. ولی این برای آدم های متفاوت فرق میکنه و در این شکی نیست که خواب یکی از نیاز های مهم بدن هست. مثلا خواب نامناسب پیری زودرس رو به همراه داره.

  • پاسخ دادن رضوان:

    ممنون اميدوارم به مادربزرگم كمك كنه :-)

  • پاسخ دادن آذر:

    منم یکساله نمیتونم بخوابم, وقتی میرم تو رختخواب چند ساعت طول میکشه تا خوابم ببره, بعضی وقتا هم تا صبح بیدارم, بعد دچار سردرد میشم, واقعا خوش به حال اونایی که راحت میخوابن, این یه نعمته که خودشونم خبر ندارن

  • پاسخ دادن سپيده:

    دقيقا نعمت نهفته خوش به سعادتشون كه من ازين نعمت محرومم

  • پاسخ دادن مهران:

    خوبه؛دستتون دردنکه؛خواهشابه مسائلی که کمتر بهشون پرداخته میشه بپردازین. دمتون گرم

  • پاسخ دادن ليلا:

    من حاضرم بميرم ولي بدخواب نباشم پس ممنونم که منو از انتخاب مرگ منصرف کردين چون ديگه بدخواب نيستم.ممنونم.

  • پاسخ دادن بابک:

    سلام متشکرم

  • پاسخ دادن حسین:

    از ترس خوابم نمیبره

  • پاسخ دادن Mrg:

    با تشکر. موقع خواب 5 صلوات بفرستید اونوقت ببینید چه جور زودی خوابتون میبره . لازمش اعتقاد و خلوص نیت هست . امتحان کن جواب گرفتی دعا کن خدا به زن خوبی نصیبم کنه.

  • پاسخ دادن مشکات:

    سلام الان ساعت۷/۳۰صبحه ومن هنوز خوابم نبرده من روزه ام روزه پنجم ماه رمضون من دیروز ساعت۱ظهر ازخواب پاشدم وهنوز خوابم نبرده اصلا خوابم نمیاد بخاطر همین به سایت شما سر زدم ایشالا جواب بده ممنون.

    • تصویر پروفایل
      پاسخ دادن اون نفر:

      انشاالله همه کسایی که مثل شما هستن مشکلشون حل شه :-)

    • پاسخ دادن بد خواب:

      من هم همینطور
      الان ساعت 6 صبحه و من هنوز بیدارم
      فکر کنم روز چهارم ماه رمضون باشه
      اصلا خوابم نمیبره واسه همین به سایتتون سر زدم
      انشالله راهکار هاتون مفید باشه
      چون من از هر راهی پیش میرم خوابم نمیبره
      بی خوابی،خیلی بده
      شامل:بی حوصلگی-بد اخلاقی-افسردگی و کلی بیماریه دیگه میشه.
      امیدوارم بتونم زود تر بیخوابیم رو درمان کنم :cry: :cry: :cry: :scratch:

  • پاسخ دادن روژا:

    با سلام.ممنونم ازمطالبتون.با تشکر و دعای خیر

  • پاسخ دادن ناز نازی:

    اوف من خوابیدن یادم میره ولی وقتی خودمو بخواب بزنم خوابم میبره.فک کنم شوهر میخوام.داغونم. :cry:

  • پاسخ دادن مینای بیخواب:

    سلام علیکم من دیگه از اختلال خواب و بیخوابی و کم خوابی نفله شدم بعضی شبا تاسرحدگریه هم پیش میرم :-( دعامیکنم وصلوات میفرسم اعصابم خورد میشه بخدا چندروزه 3یا4ساعت بیشترنخوابیدم :scratch:

  • پاسخ دادن مبین:

    آره بابا
    بهترین روش درمان بی خوابی با نماز است
    دکتر توماس هیس لوپ می گوید: با این قید که من پزشکم، این سخن را می گویم که نماز، بهترین وسیله ای است که تاکنون برای توسعه اطمینان و تسکینِ اعصاب و آسایش و نشاط، شناخته شده که زمینه بی خوابی را برطرف می گرداند

  • پاسخ دادن مبین:

    راه بی خوابی شما با برنامه ریزی حل می شه
    علت بی خوابی نداشتن برنامه دینی است. مثلا شما باید برای نماز اول وقت بیدار باشید. زمان های که خواب مکروه است بیدار باشید. بعد ببینید چطوری بی خوابی شما از بین میره
    راستی یکی دیگر از علتهای بی خوابی تغذیه نادرست است.
    این خیلی حرف داره

  • پاسخ دادن رضا:

    باسلام مدتی است که شبا خابم نمیبره .صبحا که میخام برم سرکار خابم میاد نمیتونم پاشم به سختی بیدار میشم این موضوع خیلی تاثیر منفی برروی من داشته به طوری که بعضی اوقات نمی تونم برم سرکار یا در طول کار به شدت خابم میاد.لطفا راهنمایی کنید

  • پاسخ دادن هانيه:

    از مطلب علميتون ممنونم خيلي جالب بود /

  • پاسخ دادن مهدی پاشای:

    با سلام مطلب شما صد درصد علمی و کاربردی بود از شما دوست گرامی کمال تشکر را دارم

  • پاسخ دادن محمد:

    من خودم یکی از ادامایی هستم ک همین مشکل رو دارم با توکل انجامش بدم ببینم چی میشه

  • پاسخ دادن دانيال:

    سلام من ميخوام از امشب شروع به تمرين هاي شما كنم

  • پاسخ دادن bahare:

    B-)

  • پاسخ دادن احسان:

    واقعا عالی بود

  • پاسخ دادن Danial:

    سلام من كانادا زندگي ميكنم و مشكل بيخوابي من هميشگي هست و شب برام خيلي راحت تَر از روز شده أصلا شبا خواب ندارم أين رَآه شما هم جواب نداد رَآه ديگه اي ندارين :cry:

  • پاسخ دادن ali:

    ازتون ممنونم دیگه خسته شدم ازبی خوابی امیدوارم حل بشه مشکلم :encourag:

    • پاسخ دادن فلانی:

      بیا ایران…اینجا همه خوابن… خیلی راحت میتونی بخوابی

  • پاسخ دادن نیلوفر:

    من که بیخوابیم خیلی خیلی اعصاب خورد کنه هیچ چیزی هم درستش نمیکنه! نه شیرگرم نه تغییر دادن جای خواب …..راهی نیست که امتحان نکرده باشم حالا فک کنین من یه برنامه ریزی دقیقی دارم برای کنکور درس بخونم ….این مشکلات اجازه نمیدن درس بخونم میترسم از رقیبام عقب بیفتم:(
    تازه امتحانای خرداد که داشتم همش تا صبح خوابم نمی برد تازه ساعت 11 شروع میکردم درس بخونم بازم کم خوابی داشتم!دوستام همه 7 شروع میکردن حالا شما فک کنین من چ حسی داشتم!:(
    تازه سرجلسه هم گیج بودم…..
    خلاصه الانم که تو تابستون برامون مدرسه گداشتن من مجبورم غایب کنم چون تا 7 صبح بیدارم خوابم نمیبره کلاسامونم 8 شروع میشه!موقعیت من خیلی اضطراریه برام دعاکنید……………………..):

  • پاسخ دادن دختر رشتي:

    مرسي :D

  • پاسخ دادن آذر:

    من خانم 42 ساله ای هستم ک 15 سال است قرص آرام بخش استفاده میکنم هم از نوع خارجی و هم ایرانی……اما یک سال است ک هیچ اثری ندارد و شب ها خوابم نمی آید…راه درمان چیست؟؟؟

  • پاسخ دادن یکتا:

    سلام من یکتا هستم و ۹ سالمه شبا خوب نمیخوابم چیکار کنم؟ لطفا جوابم رو بدید ممنون :rose:

  • پاسخ دادن mahsa:

    خوب بود مرسی

  • پاسخ دادن gulalai:

    من که در بستر خواب برم هر موضوع که از طرف روز ناراحتم ساخته بشد به نظرم میاید مانع خوابم میشه چه کنم تا حرف های نارحت کننده روز را فراموش کنم تا خواب خوب داشته باشم تا نزدیک صبح بیدار میمانم بدش خوابم میبرد

  • پاسخ دادن امل:

    سلام من 18سالمه وخیلی ساله که بی خوابی دارم ،بعضی وقتا اگه خوبم بگیره باید زود برم بخوابم وگرنه اگه ده دیقه بگذره خواب ازسرم میپره..بدخوابی من به دلیل افکار منه..زیاد فکرمیکنم به کارای شده ونشده زیاد نگرانم وحتی بعضی وقتا خاطره هایی که انتظارشون رونداشتم یا دوران کودکیم رو ره یاد میارم ونمیتونم بخوابم…بعضی وقتا به سرم میزنه قرص آرامبخش بخورم ،خواهشا راهنمایی کنیداگه لازم باشه قرص بخورم اسمش رو بگید ممنون میشم چون تو شهرستان روانپزشک نداریم…مرسی منتظر جوابتونم plzzzzzzzzzzzzzج بدید..

  • پاسخ دادن شبنم:

    ديگه خسته شدم از بيخوابي از قرص خواب اور دلم ميخاد بميرم

  • پاسخ دادن akram:

    با سلام
    ممنون از مطالبتان
    مشکل من اینه که اول شب خوابم میبره ولی حدود ساعت 3 تا 4 بیدار میشم و خوابم نمیبره ..الان مدتیه اینطوریه شدم
    به نظرتون چکاری میتونم انجام بدم؟

  • پاسخ دادن افشین:

    خیلی ممنون از شما و نویسنده مطلب خوبتون

  • پاسخ دادن محمد:

    سلام دوستان این چیزی که میگم رو خودم انجام دادم شماهم انجام بدید مطمئنم نتیجه میده سیع کنید اگه بیخوابی دارید درموقعه شام دوتا سه عدد سیر خام بخورید سیر خواصیت خواب آور داره و حتما خوابتون میگیره

  • پاسخ دادن فهیمه:

    سلام بنده هم شب تاصبح خواب نمیرم اعصابم داغونه و حوصله هیچی ندارم زیا فکر میکنم مشکلات دنیا خواب از سر ما پروند اکثر وقتها گریم میگیره یا توی وب میگردم

  • پاسخ دادن فرزانه:

    با سلام،
    51 سالمه 5 سال است که با مشکل بیخوابی مواجه ام هر نوع پزشکی در ارتباط با این مشکل مراجعه کردم حتی طب سنتی ولی افاقه نکرد. مدام افکار بهم حمله می کنند از گذشته تا الان و بیشتر باعث عدم خوابم می شوند نمیدونم چیکار کنم حتی روانپزشک تأثیر نداشته کلافه شدم خوابم نمیبره تقریبا هرشب اذان صبح حتما بیدارم. لطفا منو راهنمایی کنید
    باسپاس

  • پاسخ دادن منیژه:

    مطالب درموردبی خوابی مفیدهست.چون دقیقامن برعکسشوانجام میدم وتاچهارصبح بیدارم.اون شش قدموازامشب میرم جلو :encourag:

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن rezs:

    اولش باید از گرد اورنده این مطالب تشکر کنم اموزنده بود ،همه کسایی که مشکل خواب دارن اینه که استرس دارن که چرا خوابشون نمیبره و این دلیله اصلی بیخوابی هست ، به مرور زمان این استرس بقدری شدت پیدا میکنه که به یک بیماری روحی تبدیل مبشه ، راهایی برایه درمنش هم وجود داره … البته در اخر باید بگم من خودم از همتون بدترم

  • تصویر پروفایل
    پاسخ دادن rezs:

    امروز فهمیدم تنها کسی نیستم که همچین دردی دارم

  • پاسخ دادن محمدهارون:

    برای رفع پوست خشک چه باید کرد وچگونه پوست شفاف داشته باشیم
    برای پوست خشک چنوع کریم استفاده نمایم
    بااحترام

  • پاسخ دادن me:

    دوست عزیزم شما افسردگی خفیف دارین باید برید متخصص روانپزشک

  • پاسخ دادن مهری:

    من 26 ساعت نخابیدم روانی شدم البته دغدغه فکری دیونم کرده

    • پاسخ دادن mohammad:

      سلام دوستان مشگل خواب باحجامت کردن خیلی بهترمیشید :-)

  • پاسخ دادن م.ب:

    باسلام افرادی که پر خورن یا تغذیه ی متناسبی دارن با گرسنه ماندن و کم خوردن غذا درموقع شام٬ بدن فردانرژی لازم برای بخواب رفتن ندارد و فرد دچارمشکل بیخوابی میشود

  • پاسخ دادن emel:

    :rose:

  • پاسخ دادن پریسا:

    سلام,من مشکلم اینه که واقعا خسته هستم و عمیقا خوابم میاد ولی باز خوابم نمیبره وقتی میرم توی تخت برای خواب میرم اما تا اذان صب بیدارم, توروخدا راهنماییم کنید, ممنونم

    • پاسخ دادن علیرضا:

      منشا بیخوابی رو پیدا کنید. مثلا اگه استرس باشه هیچ کاری نمی شه کرد و فقط باید استرس رو درمان کنید.
      خود بیخوابی نشانه هایی از بیماری های مختلفه از جمله ای بی اس
      یا حق

  • پاسخ دادن پریسا:

    دوستان تا حالا جواب سوالاتی که پرسیدین, به ایمیلهاتون ارسال شده؟
    ممنون میشم اگر جواب بدین

  • پاسخ دادن راضی جوون:

    :yes:

  • پاسخ دادن شیوا:

    سلام بر دوستان عزیز بیخواب متاسفانه من هم همین مشکل دارم طوری شده که دیگه تو رختخواب گریم میگیره از این بیخوابی و سرددهاش تو رو خدا هر کی اینارو میخونه برای ما دعا کنه واقعا مشکل بزرگیه :unsure:

  • پاسخ دادن محسن:

    سلام
    من وقتی شیفت شب سرکار می روم روز بعد خوابم نمی بره مجبورم بدون خواب باز شیفت شب بعدی رو برم دیگه خسته شدم :cry:

  • پاسخ دادن حسین:

    سپاسگزارم ولی من به این راحتی ها نیمتونم بخوابم

  • پاسخ دادن رضا:

    سلام مامان من چند روزه که اصلان نمیتونه بخوابه بتید چه کار کرد :cry: :cry: ه

  • پاسخ دادن رضا:

    سلام مامان من چند روزه که اصلان نمیتونه بخوابه بتید چه کار کرد

  • پاسخ دادن nima:

    سلام.من همیشه کسلمو هروقت اراده کنم می خوابم یعنی همیشه خوابم ماد فقط یه موقع هایی شبا خوابم نمیبره و این مطلب سرگرم شدن با گوشی هم واقعا درس هس دهن مارو سرویس کرده .ولی خواب خوبه حیف که درس دارم وگرنه کل روزو می خوابیدم

  • پاسخ دادن محمد مهدی:

    سلام.من اصلاخوابم نمیره بعضی از شب ها حتی تا دوساعت بیدار هستم.نمیدونم چی کار کنم :unsure:

  • پاسخ دادن mojtaba:

    بی خوابی بد دردیه….کلا بدنم مقابل خواب بدجوری مقاومت میکنه.مشکل من بیشتر با بیدار شدنه.بگین چکار کنم راحت تر از رختخواب دل بکنم :unsure:

  • پاسخ دادن مهسا:

    من خیلی استرسی شدم یه سالی هست خیلی ناراحتم ااین بابت خوابم نمیبره بی اشتها میشم لطفا کمکم کنید جلوجلوغصه همه چی میخورم همش نگرانم

  • پاسخ دادن يعقوبي:

    من سال نوددچارافسردگ وبخواب شددشدم سرترالن واولانزابن تجوزشدحالم خوب شدولالان کماه است بخواب امانم رابرده دوست همندارم دوباره دارو عطتفاده کنم.کمکم کند

  • پاسخ دادن بی نام:

    خواهر منم دقیقا مشکل خانوم نجمه رو دارن؛از چن شب شاید یک شبشو بخابه بقیش حتی 1دقیقه نمیخابه!! هیچ راهکاری روش اثرنداره یه جورایی افسردگی گرفته توروخدا یه راه حل بدین

  • پاسخ دادن مهدی مولایی:

    عالیه .من تونستم بخوابم
    :D

  • پاسخ دادن مهدی مولایی:

    توپ

  • پاسخ دادن sima:

    باعرض سلام ممنونم از نوشته هاتون ولی من الان 21 سالمه و متاهلم ولی با این همه از اون جایی که یادم میاد همیشه مشکل بدخوابی و کم خوابی داشتم میخوابم ولی دیر خوابم میبره حتی وقتی هم خسته هستم نمیتونم فوری بخوابم بعضا هم خیلی راحت میخوابم نمیدونم علت این متفاوت بودنه زمان خواب من چیه همه میگن تو مشکل روحی داری مثلا تو ماه رمضون نرمال ترین خواب من در طول شبانه روز فقط 4 ساعت بوده حتی طول روز هم اصلا خوابم نمیبره من که دیگه خودم هم ازدست خودم ناراحتم :-( :-( :-( :-( :-( :-( :-(

  • پاسخ دادن شقایق:

    سلام من خیلی بدبختم توروخدا کمکم کن من شبا میرم تو تخت خواب گاهی اوقات خوابم میبره ولی گاهی اوقات نمیتونم بخوابم علاوه بر این که نمیتونم بخوابم مشکل های زیادی دارم مثل فکر در مورد یه جور مثلا در مورد یه بازیگر همش فکر میکنم دست خودم نیست بیچارم کرده بعد احسا B-) خارش شدیدی دارم هنگام خواب واحساس میکنم یه چیزی داره تو بدنم راه میره درصورتی که یک روز در میون به حمام میرم :cry: توروخدا کمک کنید ۱۲سالمه

  • پاسخ دادن فرنازجوووون/16:

    :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: واقعن من دیونه شدم از بی خوابی شبا

  • پاسخ دادن نوريه:

    سلام من شبها اصلا خوابم نميبره و به ناچار با موبايلم مشغولم و هميشه از اونطرف تا ظهر خوابم و اين باعث شده اعصابم به هم بريزه و كاراي خونه رو هم جمع بشه اميدوارم اين توصيه ها كمكم كنه :bye: :scratch:

  • پاسخ دادن ستاره:

    سلام
    من دو شب است که نخوابیدم به شدت ناراحتم ازقرص آ رامبخش هم نمی خواهم استفاده کنم امیدوارم راه حل شما مشکل مرا حل بکند. :unsure:

  • پاسخ دادن Walid:

    :dislike: بسیار عالی سپاسگذارم

  • پاسخ دادن پری:

    من روزا میخابمو شبا بیدارم.البته ماه رمضون بیشتر باعث شده.مثلا الان 7 صبحه و من بیداررر :unsure:

  • پاسخ دادن فاطمه:

    سلام عزیزان
    بهترین راه برای درمان بخوابی قبل ازخواب 3تا قل باایه الکرسی بخونید بعدش تاموقعی ک خوابتون ببره استغفار بعد چندروز راحت خوابتون میره ک هیچ احساس آرامش هم بهتون دست میده

  • پاسخ دادن mina.v:

    سﻻآم من نوشته های همتونو خوندم بچه ها.
    الان هفتونیم صبحه ولی من هنوز نخابیدم آخرای ماه رمضونه.
    بیخابی من خیلی بده دارم دیوونه میشم هیچ ربطیم به ماه رمضون نداره همیشه توعذابم
    کمکم کنین خیلی اذیت میشم دارم ازسردرد میمیرم :wacko:

  • پاسخ دادن Eddie:

    با عرض سلام من مدتيه شبا وقتي ميخوابم صبا الت تناسليم زودتر از خودم بيدار ميشه درماني هست اونم بخوابونم؟

  • پاسخ دادن الهه:

    من خيلي بدبختم هروقت بيخواب ميشم پوستم كدروصورتم لاغرميشه بعدبقيه ميگن چرا انقدرلاغرشدي حرصم ميگيره اصلاخواب ندارم بزور امتحانا روپاس كردم اصلااعصاب ندارم1ساله اينجورم

  • پاسخ دادن reza:

    اونایی که در طول روز فعالیت ندارن از چرت بعد از ظهر باید بگذرن . هرچه بدن “خسته تر +فکر آزادتری” داشته باشین زودتر خواب میرین ، برای چی بچه خردسالها در هرجایی و در هر مکانی خوابشون میگیره؟ چون بازی و ورجه وورجه کردن و خیلی انرژی مصرف کردن :yahoo: و فکرشون هم که همیشه آزاده ، فکرشون مثل بزرگترها نیست که در مورد چک ، قرض ، فلانی بهم چی گفت کاشکی این جوابشو داده بودم :cry: ، ماشین فلانی ، شغلم چی میشه و … باشه.
    پس:
    – سعی کنید تو اتاق خوابتون تلویزیون و تلفن هراه نباشه و اگه مجبورین موبالتون رو کوک کنید بزارین بالاسرتون، اول اون رو تو حالت پرواز قرار بدین(این جوری آنتن قطع میشه و امواج مضر تا حد بسیار بالایی کم میشه ) و بعد آلارم تنظیم کنید و بزارین “دور دستتون” :rose:

  • پاسخ دادن علی:

    وای خواهش میکنم یکی کمکم کنه
    من تو ماه رمضون روزا میخوابیدم و شبا بیدار بودم تا این که امروز هرچی خوابیدم خوابم نبرد
    :-(
    من احساس خواب آلودگی میکنم ولی خوابم نمیبره :wacko: :cry:
    حتی شبم خوابم نبرد دیگه روزام خوابم نمیبره :unsure:
    خییییلی ناراحتم چون احساس خواب آلودگی میکنم و خوابم نمیبره :-( تا به رختخواب میرم هزار جور فکر و یال میاد به سرم
    خواهش میکنم یا مدیر یا یکی دیگه راهنماییم کنین :encourag:

    • پاسخ دادن reza:

      .وقتی ساعت خواب بدن بهم بخوره اصولا مغز درگیر میشه و نمیتونه خواب بره . شما روز میخوابیدی مثل خودم و شی بیدار بودی اما حالا باید برعکسش کنی اصولا دوباره باید ساعت بدنت تنظیم بشه برای این کار شب که میشه موقعی که میخوای بخوابی مثلا ساعت یازده یه دونه قرص لورازپام بخور بعدش سر بزار رو بالشت تا خوابت ببره . تا سه شب این کار رو بکن تا دوباره ساعت خواب بدنت میزون بشه و عادت کنی شب بخوابی . ولی یادت باشه فقط دو شب یا سه شب قرص خواب بخور و بعدش دیگه به هیچ وجه قرص خواب نخور تا بدنت به قرص خواب عادت نکنه !!

  • پاسخ دادن مهلا:

    سلام من یک مشکلی دارم میتونین کمکم کنین خانواده همشون خوابشون خوبه هر سروصدای باشه میخوابن ولی من تا جای اروم نباشه خوابم نمیبره باعث ازارم شده خونه ما اپارتمانیست ویک همسایه روانی هم داریم که داد وفریاد میزنه واقعا دوست دارم ارامش داشته باشم .

  • پاسخ دادن رضا:

    من نمیتوانم ظهر بخوابم اقای نویسنده

  • پاسخ دادن aran:

    ممنوون واقعا مرسیی بی خوابی منو دیونه کرده الان ۱۹سالمه از هیفده سالگی اینجوریم B-) B-)

  • پاسخ دادن amineh:

    سلام ممنون از توصیه هاتون.من الان حدود یکساله تو 24 ساعت بیشتر از دو سه ساعت خواب ندارم و علتش هم سقط شدن بچم بود که این بیخوابی برای من موند و حالا یه مشکل بسیار بزرگه برام که باعث شده گاهی دچار فراموشی بشم

  • پاسخ دادن سارینا:

    من چند وفته نه خوابم نه گرسنه ام میشه خیلی هم افسرده شدم امیدوارم این مطلب کمکم کنه

  • پاسخ دادن یکیم دیگه:

    اون موقع که خوابت میادبچه نمیزاره بخوابی
    همه چیت میپره والاتادوسه حتی چهارپنجم بیخوابی میکشم خسته شدم دیگه بعدمیگن بچه شیرینه زندگیه,دروغه مردم همش دروغه