اگر همیشه جزء افرادی بودین که تا دیروقت بیدارن و هیچ وقت تجربه ی دیدن یه صبح زیبا رو نداشتین و فکر میکنین که نمیتونین این عادت خودتونو ترک کنید سخت در اشتباهید. به کمی تمرین و استفاده از راه حل های مفید نیاز دارین تا به یه آدم سحرخیز تبدیل بشین. در مطلب چگونه سحرخیز باشیم ؟ ( قسمت اول ) به طور مفصل راجع به کارهایی که در صبح میتونین انجام بدین و شما رو به سحرخیز بودن ترغیب میکنه پرداختم و در این مطلب میخوام بهتون راه کارهایی رو معرفی کنم که باعث میشه شب ها زودتر بخوابین تا سپیده ی صبح رو تجربه کنید.

مراقب آنچه میخورید باشید

غذاهای پروتئینی را در طول روز مصرف کنید چون هضم اون برای معده سخته و مصرف مواد غذایی پروتئینی و سنگین در شب خواب رو مختل میکنه. خوردن یه لیوان شیر گرم قبل از خواب و مواد لبنی در شب توصیه میشه چون تریپتوفان موجود در مواد لبنی باعث خواب میشه و به شما برای زودتر خوابیدن در شب کمک میکنه.

مراقب آنچه میخورید باشید

مراقب آنچه میخورید باشید

چشم هاتونو ببندین تا زودتر بخوابین

مغز انسان دارای غدد صنوبریه که تولید ملاتونین دارن که یه ماده ی شیمیایی خواب آوره و زمانی که تابش نورها قطع بشه و چشم ها به تاریکی عادت کنه این ماده تولید میشه. هروقت که چشماتون سنگین شد بهتره کار با گوشی یا تب لت یا نگاه کردن به تلویزیون رو متوقف کنید و چشماتونو ببندین تا با تاریکی تنظیم بشه و هرچه زودتر به خواب برین. پس این باور اشتباهیه که موقع خواب تلویزیون نگاه کنید یا با گوشی سرگرم بشین تا چشمتون خسته بشه و خوابتون ببره.

در طول روز نخوابید

عادت به چرت زدن در طول روز را ترک کنید تا شب ها راحت تر بخوابین زیرا 10 تا 15 دقیقه چرت در روز 25 تا 30 دقیقه خواب شبانگاهی رو به تعویق میندازه.

در طول روز نخوابید

در طول روز نخوابید

اجتناب از مصرف الکل ، سیگار و مواد کافئین دار و خوابی راحت در شب

افرادی که کافئین مصرف میکنند علاوه بر افزایش میزان هوشیاری و کاهش خواب آلودگی چابکی بیشتری هم دارند و مصرف کافئین که در چای ، شکلات و قهوه موجود است در شب توصیه نمیشود. همچنین مصرف سیگار و الکل در شب باعث سر درد ، تعریق ، کابوس و اختلال در خواب میشود.

اجتناب از مصرف الکل ، سیگار و مواد کافئین دار و خوابی راحت در شب

اجتناب از مصرف الکل ، سیگار و مواد کافئین دار و خوابی راحت در شب

فعالیت آرامبخشی را قبل از خواب انجام دهید

برخی افراد عادت به دوش آب گرم قبل از خواب دارند یا حتما قبل از خواب شیر گرم مینوشند و یا به گوش دادن موسیقی میپردازن و یا حتی به خوندن چند صفحه کتاب خودشونو مشغول میکنن. مهم نیست که این کارها برای شما جواب گو هست یا خیر اما بهتره که به یکی از این کارها خودتونو عادت بدین تا بدن شما اون کار رو جزو روال خواب بدونه و برای خواب آماده بشه.

فعالیت آرامبخشی را قبل از خواب انجام دهید

فعالیت آرامبخشی را قبل از خواب انجام دهید

تنها از تخت و اتاق خواب خود برای داشتن خوابی راحت استفاده کنید

محلی آرام و دنج رو در اتاق خودتون تهیه کنید که از نظر دما و راحتی تخت و تشک مناسب و مطبوع باشه تا برای خواب ترغیب بشین و برخی از فعالیت هایی رو که تمایل به انجام اون قبل از خواب دارین در اتاقتون محیا کنید.

مکان خواب راحتی را برای خودتان فراهم کنید

مکان خواب راحتی را برای خودتان فراهم کنید

سحرخیز باش تا کامروا شوی

۱۵

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر