شما جزو کدوم دسته از افراد هستین ؟کسانی که صبح زود بیدارن یا کسانی که به قول معروف تا لنگ ظهر خوابن ؟با اولین زنگ گوشی یا ساعتتون بیدار میشین یا مدام دکمه ی تعویق رو میزنین ؟اگه میخواین که زودتر به کاراتون برسین و اوقات فراغت پیدا کنین یا تعامل درست با جامعه داشته باشین پس سعی کنین که سحرخیز باشین .کمی ساعت خواب خودتون رو تغییر بدین و با خوندن این مطلب چند روش برای سحرخیز بودن رو تمرین کنید .در این قسمت کارهایی که باعث ترغیب شما به زودتر بیدار شدن میشن رو شرح میدم.

سحرخیزی و رابطه ی مستقیم با شادابی

افراد از لحاظ تقسیم بندی خواب به سه دسته تقسیم میشوند .20 درصد از افراد کسانی هستند که شب ها تا دیروقت بیدارند و به طبع اون تا لنگ ظهر میخوابن ( جغد شب ) .10 درصد از افراد بسیار سحرخیز هستند و صبح خیلی زود بیدار میشن و ساعتی از روز نگذشته به عمده ی کارهای خودشون رسیدن ( پرنده های سحرخیز ) و 70 درصد باقی مانده هم بین این دو گروه قرار دارن ( دسته ی میانی ) .برای کسانی که سحرخیز هستن اوج فعالیت ذهنی از 9 صبح شروع میشود اما برای کسانی که تا دیر هنگام میخوابند اوج فعالیت های مغذی از اواخر روز شروع میشود .سحرخیزها تعامل بیشتری با سایر افراد دارن و شاداب تر و سرزنده تر هستن .برای کسانی که شبها تا دیروقت بیدارن هورمون احساس خوب کمتر ترشح میشود و این افراد بیشتر مستعد ابتلا به غم و اندوه و افسردگی هستند.

سحرخیزی و شادابی روزانه

سحرخیزی و شادابی روزانه

روی کارهای مورد علاقه ی خود تمرکز کنید

حتما در مکالمه های روزانتون متوجه ی این نکته شدین که مدام اصرار دارین که من آدم سحرخیزی نیستم یا نمیتونم صبح زود از خواب بیدار شم برای اولین قدم گفتن این جمله رو ترک کنید و فقط به این فکر کنید که با 1 یا 2 ساعت زودتر بیدار شدن تا چه اندازه میتونین به کارهای مورد علاقتون بپردازین .میتونین از زیبایی تابش خورشید لذت ببرین یا برای صرف صبحونه عجله نداشته باشین و اوقاتی رو در کنار خونواده بگذرونین .مدرسه رفتن کودکانتونو ببینین و اونارو بدرقه کنین .به ورزش و نرمش صبحگاهی برسین و اطرافیانتئن رو هم برای این کارها تشویق کنید .پس همین الان یه کاغذ و قلم بردارین و کارهای مورد علاقتون رو یادداشت کنین و برای انجامشون زودتر از خواب بیدار شین.

برای ترغیب خود به سحرخیز بودن روی کارهای مورد علاقه ی خود تمرکز کنید

برای ترغیب خود به سحرخیز بودن روی کارهای مورد علاقه ی خود تمرکز کنید

ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید

نزدیکترین مکان برای قرار دادن ساعت زنگ دار یا گوشی کنار تخت یا بالای سرتونه که به محض زنگ خوردن هم اونو خاموش میکنید اما اگه اونو کمی دورتر از خودتون قرار بدین برای قطع کردن صدای آزار دهندش مجبورین که از رختخواب جدا شین و حرکت کنین و این جنبش شما رو برای داشتن یه صبح زیبا ترغیب میکنه.

ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید

ساعت زنگ دار را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید

ساعت بدن خود را تنظیم کنید

بهتره که کم کم ساعت بیدار شدن خودتونو کاهش بدین و مثلا  اگر روزها ساعت 11 از خواب بیدار میشین اونو تبدیل کنین به 10:30و بعد به 10 و همینطور کاهش بدین و برای شب ها هم این کار رو تکرار کنید و سعی کنید هرشب 30 دقیقه زودتر از شب قبل بخوابین .به اینصورت شما ساعت داخلی بدن خود را مجددا تنظیم کرده و حتی برای بیدار شدن دیگه نیازی به ساعت زنگ دار هم ندارین .بهتره که آخر هفته ها هم همین برنامه رو داشته باشین تا ساعت بدنتون به هم نریزه.

ورزش صبحگاهی

اگه یک ساعت زودتر از معمول بیدار شدین این وقت رو به ورزش اختصاص بدین .ورزش کردن روی تردمیل یا دویدن در فضای آزاد باعث بالارفتن دمای بدنتون میشه و به شما کمک میکنه که بیدار بمونین .یکی دیگر از فواید عرق کردن در صبح اینه که به تنظیم فشار خون شما کمک میکنه و خواب راحت تری رو در شب براتون به همراه داره.

ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی

قسمت بعدی به زودی

۳۷

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر