برای همه ما پیش اومده که گاهی دچار سردرد شده باشیم، اما وقتی این سردرد ها مزمن و شدید باشن خیلی آزار دهنده میشن. و معمولا اولین چیزی موقع که سردرد به ذهنمون میرسه اینه که دست به دامن مسکن ها بشیم، درسته که این مسکن ها میتونن درد ها رو به طور موقت کاهش بدن ولی راه حل مناسبی برای بلند مدت نیستند. روش درست اینه که عادتهای بدی که باعث سردرد میشه رو درخودمون تغییر بدیم. در این مطلب این عادتهای بد و جایگزین اونها توضیح داده میشن.

1. اختلال در خواب باعث سردرد میشود

برای همه ما پیش میاد که گاهی به دلایل مختلف مثل مشغله های زیاد یا بی حوصلگی، کم تر و یا گاهی برعکس، بیشتر از نیاز بدنمون خوابیده باشیم و همچنین ممکنه گاهی خواب از کیفیت مناسب برخوردار نباشه مثلا جایی که برای خواب انتخاب کردیم راحت نباشه یا نور مناسبی نداشته باشه و یا پر از سر رو صدا باشه. باید توجه کنیم که همه این موارد ممکنه باعث سردرد بشن. پس باید به کیفیت خواب و همچنین مدت زمان خوابیدن دقت کنیم. بهتره که روزانه 8 ساعت و در جایی مناسب و راحت بخوابیم.

خواب کافی

خواب کافی و مناسب

2. استرس بیش از حد روزمره و سردرد

استرس همراه همیشگی زندگی امروزه ماست دلایل مختلفی وجود داره که باعث میشه در طول روز استرس داشته باشیم و این امر هم مخصوص قشر خاصی نیست. اشتباهات و مشکلاتی که در محل کار پیش میاد، مسائلی که مادرها و پدرها در رابطه با فرزندانشون دارن، مسائل و مشکلات مالی، دلهره و استرس های تحصیلی برای جوون ترها یا بچه ها. خلاصه هر کسی به نوبه ی خودش با استرس های روزمره درگیره و همین مساله اگه از حد خودش خارج بشه میتونه یکی از دلایل سردرد باشه. ما نمی تونیم جلوی همه مشکلات رو بگیریم تا از استرس دور باشیم ولی میشه با انجام یک سری از فعالیت ها در طول روز به خودمون کمک کنیم تا آرامش بیشتری داشته باشیم و از استرس زیاد دور باشیم. فعالیت هایی مثل پیاده روی، یوگا و شنا مخصوصا همراه دوستان و اعضای خانواده میتونه خیلی لذت بخش و در عین حال مفید برای آرامش بیشتر باشه و برای دوری از استرس به ما کمک کنه.

3. زمان بندی خوردن وعده های غذایی و سردرد

مشغله های زندگی روزمره که همه ما باهاشون سر و کار داریم گاهی باعث میشن تا به خودمون توجه کمتری داشته باشیم یکی از این بی توجهی ها هول هولکی و دیر به دیر غذا خوردنه که این کار باعث افت فشار خون میشه. پایین بودن فشار خون ضررهای کوتاه مدت و بلند مدت زیادی برای سلامتی ما داره که یکی از این ضرر ها سردرده. برای اینکه از افت فشار خون و بسیاری از مشکلاتی که بعد ها به خاطر تغذیه نادرست ممکنه برامون پیش بیاد بهتره که در طول روز 5 وعده غذایی مناسب، به اندازه کافی و با آرامش، هر 3 الی 4 ساعت یک بار مصرف کنیم.

تغذیه به موقع

تغذیه به موقع

4. نحوه نشستن و سردرد

این روزا کلا  همه ما وقت زیادی رو صرف کار با کامپیوتر یا گوشی های تلفن همراهمون میکنیم، حالا یا به واسطه شغلمون یا تحصیل و تحقیق یا برای سرگرمی. زمانی که پشت میز کارمون نشستیم و با کامپیوتر کار میکنیم یا روی مبل لم دادیم و سرمون تو گوشیه غوز کردن و پایین انداختن سر، فشار خیلی زیادی رو  به گردن و شونه ها میاره که همین فشار باعث سردرد میشه. پس برای آسیب نرسیدن به گردن و شونه ها و جلوگیری از سردرد های احتمالی باید حواسمون به درست نشستن باشه.

درست نشستن

درست نشستن

5. کم نوشیدن آب باعث سردرد میشود

بیخود نیست که میگن آب مایه حیاته. کم آبی بدن مشکلات زیادی رو همراه میاره یکیشون سردرده پس یادمون باشه حداقل روزی  8 لیوان آب بنوشیم البته نوشیدن آب برای بعضیامون خیلی سخته اونم روزی 8 لیوان، یکی از راه های لذت بردن از نوشیدن آب میتونه طعم دار کردنش باشه البته با طعم دهنده های طبیعی مثلا با یکی دو قطره آب لیمو تازه و بدون شکر… پس آب خوردن رو به هیچ عنوان فراموش نکنیم.

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی

6. چای و قهوه و سردرد

با اینکه نوشیدن چای یا قهوه خیلی لذت بخشه و میتونه حسابی خستگی رو از تنمون دور کنه ولی به واسطه کافئینی که داره در صورتی که در نوشیدنشون زیاده روی بشه باعث سردرد میشن. پس حتما دقت کنیم تا چای و قهوه رو بیش از حد ننوشیم یا در صورتی که خیلی بهشون علاقه داریم و نمیتونیم به این راحتیا ازشون دل بکنیم از انواع بدون کافئین اونها استفاده کنیم.

نوشیدن چای و قهوه بدون کافئین

نوشیدن چای و قهوه بدون کافئین

7. مشروبات الکلی و سردرد

الکل و مشروبات الکلی جز مواد مخدر به شمار میان و بعضی از مردم وقتی در معرض استرس قرار میگیرن یا برای فرار از مشکلات، ممکنه به خوردن الکل روی بیارن اما همه ما به این مسئله واقفیم که مصرف مشروبات الکلی مخصوصا در دراز مدت چه صدمات جبران ناپذیری به بدنمون میرسونه یکی از ضررهای الکل اینه که باعث سردرد میشه.

ننوشیدن مشروبات الکلی

ننوشیدن مشروبات الکلی

8. فست فود ها و سردرد

همه ما امروزه با کمبود وقت مواجه هستیم و سعی میکنیم به طرق مختلف توی وقتمون صرفه جویی کنیم، این کمبود وقت از یه طرف و مهمتر از اون وسوسه انگیز بودن فست فود ها از یک طرف دیگه باعث شده که تمایل ما برای خوردن فست فود روز به روز بیشتر بشه علاوه بر ضررهای زیادی که زیاده روی در خوردن فست فودها به دنبال دارن از جمله چاقی، فشار خون بالا، مشکلات قلبی و عروقی و غیره. تیرامینی که در این غذاها وجود داره باعث تشدید و یا بروز سردرد میشه مخصوصا در افرادی که دچار سردرد های میگرنی میشن، پس بهتره به جای رفتن دنبال فست فودها غذاهای سالم مصرف کنیم و دنبال دستورهای سالم و سریع با مواد غذایی مفید باشیم.

سالم خوری

سالم خوری

۵

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر